Tiga Jenis Gerakan Senam Aerobik
Senam Aerobik
Senam aerobik adalah senam yang dilakukan dengan menggunakan musik. Senam aerobik memiliki irama-irama tertentu dan hampir mirip dengan menari. Bedanya, gerakan senam aerobik lebih kepada tujuan kesehatan dan bukan pada tujuan keindahan, seperti pada kegiatan menari.
Tujuan kegiatan senam aerobik yaitu untuk kebugaran, kesehatan, pembentukan tubuh, dan meningkatkan denyut jantung serta paru-paru. Selain itu, senam aerobik yang dilakukan secara teratur bisa membuat seseorang menjadi lebih awet muda. Senam aerobik bisa dilakukan oleh siapa saja, baik pria maupun wanita.
Gerakan Senam Aerobik
Gerakan senam aerobik bisa dibagi menjadi tiga bagian utama, yaitu pemanasan, inti, dan pendinginan. Ketiga gerakan tersebut harus ada dalam senam aerobik. Ketiga gerakan senam aerobik tersebut memiliki tujuannya masing-masing.
1. Pemanasan
- Pemanasan adalah gerakan awal yang wajib dilakukan sebelum melakukan gerakan senam aerobik yang lainnya.
- Tujuan secara umum adalah untuk melemaskan otot-otot yang kaku, mengurangi cidera, meningkatkan suhu tubuh untuk persiapan gerakan berikutnya.
- Biasanya, dilakukan selama 10-15 menit.
- Pemanasan juga dibagi menjadi 3 bagian, yaitu menggerakkan sebagaan tubuh tanpa berpindah, menggerakkan seluruh tubuh secara berpindah, dan peregangan.
- Menggerakkan tubuh tanpa berpindah bisa dilakukan dengan menggerakkan kepala, jalan di tempat, mengayunkan tangan ke kanan dan ke kiri, serta meletakkan tangan di pinggang.
- Irama musik dalam pemanasan masih wajar dan tidak terlalu cepat.
2. Inti
- Gerakan awal, disebut juga low impact
- Gerakan puncak atau inti.
- Gerakan akhir sebelum pendinginan.
- Waktu yang digunakan biasanya antara 40 sampai 55 menit.
- Tujuan dari gerakan inti adalah untuk membentuk tubuh menjadi lebih indah.
- Gerakan inti lebih keras dan disiplin dibandingkan dengan gerakan pemanasan.
- Pada gerakan inti, keringat yang dihasilkan lebih banyak dibandingkan gerakan pemanasan.
- Dalam gerakan inti ini, denyut nadi jadi lebih cepat dibandingkan dengan sebelumnya.
- Irama musik dalam gerakan inti sangat cepat dibandingkan gerakan senam aerobik yang lainnya.
3. Pendinginan
- Gerakan yang dilakukan tidak seperti gerakan inti.
- Digunakan untuk mengatur pernapasan.
- Merupakan fase-fase sebelum mengakhiri senam aerobik.
- Gerakan pendinginan adalah gerakan yang bertujuan untuk kembali menormalkan denyut nadi yang berdetak kencang.
- Musik yang diperdengarkan dalam proses pendinginan ini lebih slow dibandingkan pada bagian pemanasan dan inti.
Ketiga gerakan senam aerobik tersebut adalah gerakan yang wajib ada dalam senam aerobik. Kegiatan senam tidak bisa disebut sebagai senam aerobik bila tidak ada ketiga unsur gerakan tersebut dan juga musik pengiring.
