Gerakan Senam Anti Nyeri Haid

Senam merupakan olahraga yang dapat dengan mudah sendiri dilakukan sehari-hari, bahkan tanpa menggunakan alat. Gerakan Senam dapat dirancang untuk membentuk bagian tubuh tertentu atau untuk mengatasi keluhan tertentu, misalnya untuk melangsingkan tubuh, mengecilkan paha, mengecilkan perut, mengembalikan bentuk tubuh ibu yang baru melahirkan, dan mengatasi nyeri haid.

Nyeri pada saat haid dapat terjadi akibat problem otot di seputar rongga pinggul. Selain nyeri, gangguan pada otot ini juga dapat menimbulkan kejang, tegang otot, hingga sakit punggung. Untuk mengurangi rasa nyeri ini, ada gerakan senam yang bertujuan untuk meningkatkan kondisi otot.

Manfaat dari gerakan senam ini baru dapat dirasakan jika rutin dilakukan setidaknya empat kali seminggu selama tiga bulan. Lakukanlah di antara setiap periode haid. Jadi, gerakan senam ini bukan baru dilakukan pada saat nyeri haid menyerang.


Senam Anti Nyeri Haid

Berikut gerakan senam untuk membebaskan rasa nyeri saat haid. Gerakan ini sederhana saja, terdiri dari gerakan pelemasan dan peregangan otot. Lakukanlah senyaman mungkin dan tak perlu memaksakan diri. Ulangi setiap gerakan sebanyak 20 kali hitungan.

• Mengangkat lutut

Berdiri di atas satu kaki, sambil mengangkat lutut setinggi mungkin. Tarik kedua lengan lurus ke atas, lalu turunkan. Dapat dilakukan sambil berpegangan agar keseimbangan tubuh terjaga.

• Menguatkan bokong

Berlutut di atas satu kaki dan bertumpu pada kedua tangan. Angkat kaki yang lain dan dorong sejauh mungkin ke arah atas.

• Peregangan otot paha bawah

Bungkukkan tubuh dengan kedua kaki rapat. Gerakkan satu kaki hingga kaki terbuka lebar.

• Penguatan dengan rotasi dalam

Berbaring dengan bertumpu pada salah satu sisi badan. Pinggul dan lutut ditekuk. Satu kaki direbahkan di lantai dan satu lagi diangkat. Gerakkan kaki naik turun, jaga agar posisi lutut tidak berubah.

• Penguatan dengan rotasi luar

Berbaring dengan bertumpu pada salah satu sisi badan. Tekuk kaki yang berada di sebelah atas dengan telapak kaki menjejak lantai. Naik-turunkan tungkai kaki yang berada di sebelah bawah. Jaga agar posisi lutut tidak bergeser.

• Peregangan dengan rotasi luar

Berbaring dengan bertumpu pada kedua siku. Tekuk lutut. Angkat satu kaki kemudian gerakkan ke sisi luar.

• Peregangan dengan rotasi dalam

Berbaring dengan bertumpu pada kedua siku. Tekuk lutut. Taruh kaki ke sisi dalam kaki lainnya, kemudian lutut kaki sebelah atas digerakkan naik turun mendekati dan menjauhi kaki yang lain. Jaga pinggul agar tetap menempel di lantai.

• Bertekuk ganda

Berbaring, tarik kedua lutut ke arah dada dengan bantuan tangan. Gunakan kekuatan tangan. Biarkan punggung bawah rileks dan meregang.

Gerakan senam ini bukan aerobik sehingga dapat dilakukan sendiri di rumah. Lakukan latihan secara teratur dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang diharapkan: menghilangkan atau setidaknya mengurangi rasa sakit saat datang bulan