Turun Berat Badan dengan Hatha Yoga

Tidak setiap orang yang ingin menurunkan berat badan senang melakukan aktivitas membakar lemak dengan tipe high impact. Beberapa di antara mereka sudah mempunyai kesadaran bahwa lemak dapat dihilangkan juga dengan gerakan beraliran pelan tetapi kontinu. Hatha yoga adalah salah satu jenis olahraga yang sangat bermanfaat untuk membakar lemak.

Apa Itu Hatha Yoga?

Hatha yoga merupakan jenis aliran yoga yang menekankan pada postur (asana), pernafasan (pranayama), visualisasi, dan relaksasi secara integratif.

Ciri khas dari hatha yoga adalah dilakukannya vinyasa atau penggabungan dari beberapa sikap atau postur yoga dalam satu rangkaian gerakan.

Apakah Kelebihan Hatha Yoga ?

Dari Sisi Vinyasa

Kelebihan hatha yoga adalah melibatkan penggunaan otot secara perlahan tetapi pasti, sehingga tubuh memasuki  fase zone latihan. Ketika berolahraga dan memasuki zone latihan, maka energi yang dibakar  dominan berasal dari lemak.

Perlu diperhatikan ketika zone latihan belum tercapai, tubuh akan menggunakan energi yang berasal dari cadangan energi di sekitar otot. Rangkaian gerakan yoga atau vinyasa membantu tubuh untuk memasuki zone pembakaran lemak secara kontinu.

Dari Sisi Pranayama

Hatha yoga juga menekankan pada pernafasan atau pranayama yang benar. Pernafasan yang dilakukan secara benar pada saat vinyasa dilakukan juga kunci untuk membakar energi secara efektif. Cara pernafasan dalam yoga juga efektif untuk melepaskan toksin dari kulit dan paru-paru.

Dari Sisi Visualisasi

Visualisasi yang dilakukan dalam hatha yoga juga membantu pikiran memfokuskan aktivitas dengan tujuan membakar lemak. Saat visualisasi dilakukan, yogi atau pelaku yoga melakukan hipnotis terhadap diri sendiri (self hypnotis) sesuai dengan tujuan yang akan dicapai. Hal ini akan menambah motivasi bagi pelaku untuk mencapai target yang diinginkan.

Dari Sisi Relaksasi

Relaksasi  yang dilakukan dalam yoga memberi kesempatan kepada otot yang telah digunakan untuk beristirahat dan siap digunakan pada kesempatan berikutnya. Otot mempunyai kapasitas untuk bekerja.

Otot yang menentukan besarnya energi yang dibakar dalam tubuh harus dilatih secara perlahan dan tidak bisa dalam waktu singkat. Relaksasi adalah kunci agar otot dapat digunakan lagi dalam kesempatan berikutnya.

Bagaimana Melakukan Hatha Yoga ?

Agar efektif untuk menurunkan berat badan dan mengurangi tumpukan lemak di bagian tubuh tertentu maka penting diketahui :

• Asana yang melibatkan otot utama pada bagian tubuh tertentu. Misalnya seorang yogi ingin mengurangi tumpukan lemak pada daerah perut, sangat penting mengetahui asana yang melibatkan otot perut dominan. Asana yang berkaitan dengan perut contohnya adalah postur bandha,  jembatan, belalang dan kobra.
  

• Pelajari dengan benar kapan harus menarik dan membuang nafas. Membuang nafas dilakukan pada saat otot akan dikontraksikan.
  

• Rancang rangkaian gerakan atau vinyasa yang melibatkan masing-masing postur tadi. Suryanamaskara adalah contoh dari vinyasa yang terdiri dari beberapa postur. Usahakan setiap minggu membuat rancangan vinyasa yang berbeda agar tubuh tidak jemu.
  

• Berlatihlah dengan menggunakan instruktur. Kunci keberhasilan dalam hatha yoga adalah tepat dan konsisten.

Dengan melakukan hatha yoga selama kurang lebih tujuh minggu secara teratur, sehari minimal 30 menit, Anda akan melihat hasil berupa penurunan berat badan dan bentuk tubuh yang indah. Selamat berlatih.