Turun Berat Badan dengan Hatha Yoga
Ilustrasi hatha yoga
Tidak setiap orang yang ingin menurunkan berat badan senang melakukan aktivitas membakar lemak dengan tipe high impact. Rasa lelah dan gerakan yang membutuhkan tenaga ekstra, membuat latihan bertipe high impact banyak dijauhi. Beberapa di antara mereka sudah mempunyai kesadaran bahwa lemak dapat dihilangkan juga dengan gerakan beraliran pelan tetapi kontinu. Latihan seperti ini seperti yang ada pada Tai Chi dan Hatha Yoga.
Apa Itu Hatha Yoga?
Hatha yoga adalah salah satu jenis olahraga yang sangat bermanfaat untuk membakar lemak. Hatha yoga merupakan jenis aliran yoga yang menekankan pada postur (asana), pernafasan (pranayama), visualisasi, dan relaksasi secara integratif. Ciri khas dari hatha yoga adalah dilakukannya vinyasa atau penggabungan dari beberapa sikap atau postur yoga dalam satu rangkaian gerakan. Gerakan yang dalam latihan yoga ini benar-benar bertumpuh pada tubuh sendiri dan tidak menggunakan alat apapun.
Tempat yang dibutuhkan untuk melakukannya yoga juga tidak harus luas. Berbeda dengan latihan menari atau olahraga lain yang membutuhkna tempat yang luas. Kamar tidur pun sudah cukup. Semua gerakan yang dilakukan hanya seputar tubuh sendiri. Lama melakukannya pun sekira 30-45 menit. Kalau dilakukan dengan benar, keringat akan membasahi tubuh dan tubuh terasa lebih lentur. Bagian perut pun terasa mengencang yang mengindikasikan kalau latihan telah memberikan dampak yang bagus.
Ada yang mengkombinasikan gerakan dalam yoga ini dengan gerakan latihan lain seperti Kegel dan Pilates. Bagaimanapun terkadang ada rasa bosan kalau melakukan gerakan yang sama setiap hari walaupun masih terasa menyenangkan dan bermanfaat. Apalagi pada berat badan tertentu, biasanya, akan sangat sulit menurunkan berat tersebut tanpa ditambah dengan beban latihan yang semakin berat. Agar tidak terlalu kaget dengan gerakan yang menghentak, itulah mengapa gerakan pada senam Kegel dan Pilates diminati para pelaku Hatha Yoga.
Kalau ingin menggabungkan gerakan yoga ini dengan gerakan latihan lain atau bahkan fitnes dengan alat yang lebih membakar lemak, tidak menjadi masalah. Kekuatan fisik dan pengetahuan tentang latihan itu sangat penting agar tidak terjadi cedera. Tidak sedikit yang melakukan aerobik, yoga, senam, bersepeda, dan olahraga lainnya demi mencapai tujuan penurunan timbangan berat badan yang diimpikan dlaam waktu yang cepat.
Selain gerakan olahraga agar kulit tetap kencang, pola makan juga harus seimbang. Tidak boleh melupakan gizi karena olahraga yang dilakukan membutuhkan energi yang cukup banyak. Kalau olahraga cukup berat namun asupan gizi kurang, yang didapatkan tidak akan maksimal. Berat badan mungkin turun, tetapi pipi akan terlihat tirus dan tidak segara karena kurang gizi. Tidak ada orang yang mau kurus tetapi tidak menarik.
Yang paling indah memang mempunyai berat badan idela dengan perut rata dan tidak sakit. Gerakan yoga ini juga bisa dilakukan dalam senam tiang yang dahulunya dianggap sebagai senam yang cukup erotis. Harusnya melakukannya di tempat tertutup dengan hanya satu jenis kelamin saja yang ada di sana. Pole dance ini cudah cukup populer untuk mendapatkan perut yang rata. Ibu-ibu muda yang masih cukup energik dan mempunyai waktu serta biaya untuk mendaftar menjadi siswa Pole dance, banyak yang memilih olahraga satu ini.
Berbagai gerakan dari berbagai jenis senam dan olahraga itu akan membaut tubuh semakin kencang dan tidak akan terlihat kurus kering. Tubuh tetap terbentuk tetapi berisi dan sangat kencang sehingga kesan seksi terlihat dengan jelas. Tentu saja semua usaha itu bukan untuk dipamerkan kepada yang tidak halal. Bagi yang telah bersuami atau beristri, keindahan tubuhnya hanya untuk dinikmati oleh pasangan sahnya.
Makanan yang dikonsumsi harus diatur. Misalnya, makan gorengan yang menggunakan minyak zaitun dan tidak makan besar ketika akan tidur. Banyak makan syur dan buah-buahan tanpa harus sama sekali berhenti makan daging dan produk yang dihasilkan dari hewan. Banyak jenis diet yang bisa diikuti. Puluhan bahkan. Salah satu yang cukup digemari adalah food combining dan diet berdasarkan golongan darah.
Diet rendah lemak dan rendah karbohidrat juga berhasil dengan cepat. Semua jenis diet itu baik selama tetap memperhatikan gizi seimbang. Walaupun menghindari nasi, sumber karbohidrat pengganti nasi harus ditemukan. Kalau tidak, tubuh akan terasa lemas dan aliran darah tidak lancar. Kalau ada gangguan penyakit, mempunyai bentuk tubuh yang bagaimanapun tidak akan terasa nikmat lagi. Perhatikan bentuk wajah terutama mata. Kalau mata tampak layu dan sayu, ada baiknya memperhatikan apa yang telah dimakan.
Jangan sampai tubuh kurus tetapi karena sakit. Diet yang berlebihan akan bisa memicu penyakit. Banyak sudah korban diet yang berlebihan ini yang akhirnya harus menginap di rumah sakit. Penyakit yang cukup banyak diderita orang-orang yang ingin menurunkan timbangan badannya dalam waktu singkat biasanya adalah penyakit maag, saluran kencing, hati, tipus, dan lain-lain. Semua penyakit itu bukan penyakit sembarangan yang bisa sembuh dengan sendirinya.
Sebaiknya memang harus berpikir jernih ketika akan menurunkan timbangan berat badan. Jangan tergoda dengan iklan yang menggambarkan seorang model dengan tubuh yang terlihat sempurna. Yakinlah bahwa banyak hal yang telah dilakukan oleh model itu untuk mendapatkan kesempurnaaan dari perut yang rata dan tubuh yang ramping memesona. Jarang sekali ada yang bisa menjaga berat badannya tanpa usaha apapun. Kalaupun ada, biasanya kulitnya akan menggelap seiring bertambahnya usia.
Orang yang tidak berolahraga pun akan terlihat mudah tua. Hal ini karena pergantian sel mati mereka tidak secepat orang yang berolahraga sehingga mengeluarkan keringat. Untuk lebih mengenal salah satu latihan yang banyak dipilih, selanjutnya inilah keterangan tentang Hatha Yoga.
Apakah Kelebihan Hatha Yoga ?
Dari Sisi Vinyasa
Kelebihan hatha yoga adalah melibatkan penggunaan otot secara perlahan tetapi pasti, sehingga tubuh memasuki fase zone latihan. Ketika berolahraga dan memasuki zone latihan, maka energi yang dibakar dominan berasal dari lemak. Perlu diperhatikan ketika zone latihan belum tercapai, tubuh akan menggunakan energi yang berasal dari cadangan energi di sekitar otot. Rangkaian gerakan yoga atau vinyasa membantu tubuh untuk memasuki zone pembakaran lemak secara kontinu.
Dari Sisi Pranayama
Hatha yoga juga menekankan pada pernafasan atau pranayama yang benar. Pernafasan yang dilakukan secara benar pada saat vinyasa dilakukan juga kunci untuk membakar energi secara efektif. Cara pernafasan dalam yoga juga efektif untuk melepaskan toksin dari kulit dan paru-paru.
Dari Sisi Visualisasi
Visualisasi yang dilakukan dalam hatha yoga juga membantu pikiran memfokuskan aktivitas dengan tujuan membakar lemak. Saat visualisasi dilakukan, yogi atau pelaku yoga melakukan hipnotis terhadap diri sendiri (self hypnotis) sesuai dengan tujuan yang akan dicapai. Hal ini akan menambah motivasi bagi pelaku untuk mencapai target yang diinginkan.
Dari Sisi Relaksasi
Relaksasi yang dilakukan dalam yoga memberi kesempatan kepada otot yang telah digunakan untuk beristirahat dan siap digunakan pada kesempatan berikutnya. Otot mempunyai kapasitas untuk bekerja. Otot yang menentukan besarnya energi yang dibakar dalam tubuh harus dilatih secara perlahan dan tidak bisa dalam waktu singkat. Relaksasi adalah kunci agar otot dapat digunakan lagi dalam kesempatan berikutnya.
Bagaimana Melakukan Hatha Yoga ?
Agar efektif untuk menurunkan berat badan dan mengurangi tumpukan lemak di bagian tubuh tertentu maka penting diketahui :
* Asana yang melibatkan otot utama pada bagian tubuh tertentu. Misalnya seorang yogi ingin mengurangi tumpukan lemak pada daerah perut, sangat penting mengetahui asana yang melibatkan otot perut dominan. Asana yang berkaitan dengan perut contohnya adalah postur bandha, jembatan, belalang dan kobra.
* Pelajari dengan benar kapan harus menarik dan membuang nafas. Membuang nafas dilakukan pada saat otot akan dikontraksikan.
* Rancang rangkaian gerakan atau vinyasa yang melibatkan masing-masing postur tadi. Suryanamaskara adalah contoh dari vinyasa yang terdiri dari beberapa postur. Usahakan setiap minggu membuat rancangan vinyasa yang berbeda agar tubuh tidak jemu.
* Berlatihlah dengan menggunakan instruktur. Kunci keberhasilan dalam hatha yoga adalah tepat dan konsisten.
Dengan melakukan hatha yoga selama kurang lebih tujuh minggu secara teratur, sehari minimal 30 menit, Anda akan melihat hasil berupa penurunan berat badan dan bentuk tubuh yang indah. Selamat berlatih.
