Kebiasaan Hidup Sehat yang Patut Anda Lakukan

Ilustrasi kebiasaan hidup sehat

Kebiasaan hidup sehat sangatlah penting untuk dilakukan oleh siapa saja karena kesehatan tubuh tergantung pada hal ini. Pola hidup sehat adalah kebiasaan yang sangat baik, di mana Anda hanya akan melakukan hal positif dan meninggalkan yang negatif.

Pola hidup sehat kadang tidak mudah dilakukan oleh beberapa orang. Itulah kenapa sangat penting untuk melatih kebiasaan ini sejak dari kecil. Saat dewasa atau sudah tua, hasil dari pola hidup sehat ini bisa dirasakan manfaatnya.

Pola Hidup Sehat

Anak-anak sekolah usia SMP sangat memerlukan gizi seimbang. Tapi, kegiatan mereka yang begitu padat, dari kursus ke kursus lainnya, membuat asupan makanan mereka kadang tidak beragam. Dengan uang jajan yang cukup, mereka lebih memilih makanan cepat saji yang mengandung kalori tinggi. Akibatnya adalah kegemukan yang dialami sebagian remaja yang tidak banyak gerak.

Di rumah pun karena kesibukan orang tua, makanan seisi rumah tidak jauh dari makanan olahan yang sudah penuh dengan bahan pengawet, pewarna, dan pemanis buatan. Tapi, anehnya seisi rumah merasa bahwa mereka sudah makan makanan yang bergizi.

Tingginya garam dalam produk olahan itu membuat beberapa penyakit mengintai. Darah tinggi, vertigo, gagal ginjal, jantung, hepatitis, dan penurunan imun tubuh. Kalau sudah begini, sepertinya tingkat pendidikan seseorang tidak dapat dijadikan jaminan bahwa makanan yang dikonsumsinya sudah bergizi.

Mekanisme tubuh tidak bisa ditipu. Lambat laun, asupan makanan yang tidak bergizi itu akan menjadi bumerang bagi tubuh. Letih, lesu, lemas, loyo adalah tanda-tanda tubuh yang tak mampu lagi menahan untuk tidak mendapatkan makanan bergizi seimbang, kaya serat, dan rendah lemak.

Mungkin akan sangat sulit mengatur menu makanan bagi yang super sibuk, tapi tak mempunyai koki khusus yang bisa memasakan makanan khusus. Paling tidak, pilihlah makanan yang beragam, penuh warna, dan tidak terlalu asin atau gurih karena bahan olahan yang sudah banyak mengandung pengawet.

Keadaan ini tidak hanya terjadi di perkotaan, tapi juga di pedesaan. Penderita darah tinggi akan sangat banyak di daerah yang masyarakatnya mengkomsumsi ikan asin. Penderita hipertensi dan jantung juga akan sangat banyak di daerah yang masyarakatnya biasa memakan makanan bersantan, tapi tak diimbangi dengan olah raga atau minum air putih dan makanan yang dapat mengimbangi makanan bersantan tersebut.

Orang Indonesia sangat suka makanan yang gurih, gorengan, dan kaya bumbu. Tapi, surga makanan enak ini bisa menjadi neraka bila tidak dibiasakan menyantap makanan seimbang. Adalah tugas orang tua membiasakan anak-anak untuk makan makanan yang tidak kaya lemak. Kalau anak sudah terbiasa makan makanan kaya lemak dan tinggi kalori, maka kebiasaan ini akan menurun ke generasi berikutnya dan akan begitu seterusnya.

Sebenarnya makanan bergizi ada di tengah-tengah kita. Juga sebenarnya tidak susah pula untuk menghidangkan makanan yang bergizi untuk keluarga Anda karena makanan yang bergizi ada di sekitar kita.

World Vision telah mengenalkan pengolahan pangan lokal yang disebut ‘M3’ pada tahun 2007. ‘M3’ itu singkatan dari Mudah, Murah, dan Menyeluruh, yang maksudnya mudah didapatkan, harganya murah, dan di dalamnya terdapat semua gizi yang dibutuhkan dalam tubuh, seperti karbohidrat, lemak, protein, lemak, dan vitamin.

Di dalam program M3 tidak hanya makanan bergizi untuk anak-anak kita saja, akan tetapi program ini juga bertujuan untuk meningkatkan kesadaran terhadap masyarakat bahwa betapa pentingnya peranan ibu-ibu untuk menghidangkan makanan yang bergizi untuk keluarganya. Ada banyak makanan yang sehat dan bergizi yang dapat kita dapatkan di alam ini.

Makanan-makanan tersebut di atas sebenarnya dapat kita peroleh dengan mudah jika kita berusaha. Banyak orang yang ingin memiliki gizi baik, salah satunya dengan memakan makanan yang bergizi. Tapi, kebanyakan orang juga makanan bergizi itu hanyalah makanan untuk orang yang tingkat ekonominya menengah ke atas, tidak bagi mereka yang keadaan ekonominya menengah ke bawah.

Bagi mereka makan makanan yang bergizi tidaklah penting, yang penting bagi mereka adalah bagaimana mereka dapat mengisi perut mereka dengan makan makanan yang bersih setiap hari.

Seperti contoh pada mahasiswa, yang khususnya mahasiswa yang merantau. Jika Anda mendengar kata ‘mahasiswa’, apa yang langsung ada di pikiran Anda? Cerdaskah? Cerdas dari sisi apa dahulu? Akademik, organisasi, atau dalam managemen keuangan?

Tentu saja yang sering terdapat dibenak Anda bahwa mahasiswa itu sering mengirit uang kiriman dari orang tuanya dan makan sehari-harinya pun dikorbankan dengan sarapan gorengan atau bahkan tidak sarapan, siang dan malam hanya makan mie instan yang kita semua telah banyak mengetahui bahwa kandungan mie instan itu kurang bagus untuk tubuh manusia, yaitu mengandung bahan pengawet dan juga bisa digunakan untuk keperluan kuliahnya.

Oleh karena itu, tidak jarang kita mendengarkan bahwa penyakit maag adalah penyakit mahasiswa karena mereka hanya menginginkan makanan yang berlabel bergizi saja. Akan tetapi, mereka mengirit-irit uangnya untuk keperluan lain atau mungkin menabung untuk biaya kerja, bagi mereka yang kuliah sambil bekerja.

Hakikat makanan bergizi adalah makanan yang memenuhi kebutuhan seorang individu untuk beraktivitas sehari-hari. Asupan makanan sempurna yang mengandung lemak, protein, mineral, karbohidrat, vitamin yang seimbang. Keseimbangan ini akan membentuk tubuh yang sehat dan selalu siap tempur menghadapi masalah kehidupan.

Masing-masing individu memerlukan kebutuhan makanan bergizi yang berbeda-beda dalam jenis makanan yang tidak sama. Misalnya, seorang bayi usia satu bulan, lebih memerlukan ASI ibunya dari pada beef steak yang lebih diperlukan oleh ayah si bayi.

Apa Saja Kebiasaan Hidup Sehat itu?

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjalani pola hidup yang sehat. Mungkin pada awalnya akan terasa sulit, tapi apabila sudah terbiasa hal tersebut tidaklah sulit. Berikut ini adalah beberapa tips hidup sehat yang patut untuk Anda lakukan.

• Memakan makanan yang bergizi seimbang. Penuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh, seperti karbohidrat, perotein, vitamin, lemak, dan juga mineral-mineral penting. Pilihlah makanan dengan kualitas baik, perbanyaklah makan sayur dan buah yang kaya akan gizi.

• Tak hanya soal makan, meminum susu untuk memenuhi kebutuhan kalsium juga sangat baik bagi tubuh. Minum air putih putih setiap hari sebanyak 7-8 gelas agar tubuh tidak dehidrasi.

• Hindari makanan-makanan yang tidak terlalu baik untuk tubuh. Misalnya, makanan yang terlalu pedas, terlalu manis, makanan kalengan atau instan, dan makanan berlemak dan juga gorengan.

• Olahraga yang cukup, minimal 30 menit setiap harinya. Anda bisa jogging atau senam untuk menjaga kebugaran tubuh. Bila Anda tipe orang sibuk yang benar-benar tidak punya waktu untuk olahraga, setidaknya lakukan peregangan tubuh saat menjelang tidur. Hal ini akan membantu tubuh Anda lebih rileks dan bisa bangun tidur dalam keadaan segar.

• Tidurlah yang cukup, kurang lebih selama 8 jam setiap hari. Pola hidup sehat yang satu ini sangat penting karena tubuh memerlukan istirahat setelah beraktivitas seharian.

• Tinggalkan kebiasaan-kebiasaan buruk, seperti merokok, mengonsumsi minuman beralkohol, minuman bersoda, atau tidur terlalu larut malam. Hal-hal ini hanya akan menurunkan kesehatan.

• Kesehatan tubuh berasal dari kebersihan karena itu menjaga kebersihan juga merupakan pola hidup sehat yang harus dilakukan. Mandi secara teratur minimal 2 kali sehari. Jangan lupa untuk berganti baju maupun pakaian dalam agar tubuh tetap dalam keadaan bersih.

• Membiasakan hidup sehat juga meliputi pikiran. Singkirkan pikiran-pikiran negatif yang bisa membuat depresi. Stres hanya akan membuat kesehatan tubuh menurun karena saat stres terjadi perubahan perilaku sel-sel tubuh yang bisa memengaruhi organ maupun pembuluh darah.

• Jika perlu, minumlah vitamin untuk menunjang kesehatan tubuh. Sebaiknya jangan terlalu sering karena bagaimanapun juga vitamin alami yang biasa terdapat pada buah atau sayur adalah lebih baik dari pada vitamin buatan pabrik.

• Hindari mengonsumsi kopi dan minuman-minuman penambah stamina yang banyak di pasaran. Minuman seperti ini memang akan membuat Anda segar, tapi Anda harus tahu bahwa sel-sel yang dipaksa terus bekerja juga tidak akan baik dan bisa berakibat buruk di kemudian hari.

Itulah beberapa cara hidup sehat yang bisa dilakukan dengan sangat mudah. Lakukan kebiasaan hidup sehat mulai dari sekarang demi masa depan Anda. Semoga bermanfaat.