Latihan Renang, Manfaat dan Metodenya

Manfaat latihan renang

Renang adalah olahraga yang bagus untuk kesehatan. Bila dilakukan secara rutin akan bisa menguatkan jantung dan otot-otot di beberapa bagian tubuh terutama di lengan, bahu dan paha serta perut.

Latihan renang juga sangat dianjurkan untuk mereka yang masih dalam taraf pertumbuhan, karena tinggi badan bisa bertambah lebih cepat dan maksimal.

Sedang untuk penderita asma, latihan renang yang dilakukan secara kontinyu juga akan menyebabkan pernafasan menjadi lebih lancar dan ringan. Selain itu kondisi fisik juga bisa lebih fit segar dan sehat serta tidak mudah terkena serangan penyakit yang lain. Paru-paru yang merupakan daerah rawan bagi penderita asma juga menjadi lebih kuat menghadapi serangan virus penyebab penyakit asma.

Untuk yang mempunyai masalah kelebihan berat badan, maka dengan latihan renang secara teratur akan membuat berat badan bisa menurun namun tidak secara dratis sehingga kesehatan tetap bisa terjaga dengan aman. Karena penurunan berat badan yang terlalu cepat akan membahayakan kondisi tubuh dan bisa menimbulkan efek yang berbahaya.

Untuk anak-anak dan remaja, olahraga ini juga sangat bagus. Karena setelah dewasa nanti tulang tubuh akan menjadi lebih lentur dan kuat. Demikian pula dengan jantung dan paru-paru, bisa menjalankan fungsinya dengan lebih sempurna bila dibandingkan dengan orang yang jarang melakukan olahraga, terutama olahraga renang.

Metode latihan renang

Agar bisa mengambil manfaat secara maksimal dalam latihan renang sekaligus menghindari terjadinya cedera ketika melakukan olahraga ini, perlu diperhatikan hal-hal sebagai berikut :

1. Sebelum dan sesudah melakukan latihan renang, minumlah beberapa teguk air agar terjadi keseimbangan energi, serta tubuh tidak kekuarangan cairan atau menghindari terjadinya dehidrasi. Disarankan air yang diminum tidak mengandung kadar gula yang tinggi.
   
   
2. Sampai di kolam jangan langsung terjun ke dalam. Namun lakukan olahraga ringan lebih dulu untuk pemanasan. Tujuannya agar denyut pada jantung bisa naik dan metabolisme bisa meningkat.
   
   
3. Lakukan beberapa gerakan pada bahu, leher, kaki dan betis. Tujuannya untuk melemaskan otot di daerah tersebut, sehingga ketika masuk ke kolam untuk melakukan latihan renang, otot tidak mudah mengalami cedera atau kram.
   
   
4. Juga tidak lupa untuk melakukan olah pernafasan, sehingga ketika melakukan latihan renang di dalam kolam, pernafasan bisa tetap lancar.
   
   
5. Sebelum masuk ke kolam renang, ada baiknya kita menuju pancuran atau kamar mandi untuk membasahi seluruh tubuh kita. Tujuannya agar tubuh bisa menyesuaikan dengan suhu air di kolam renangan yang tentunya sangat berbeda dengan di luar kolam.
   
   
6. Jangan melakukan latihan renang dalam durasi waktu yang lama sekaligus, namun setelah itu tidak pernah melakukannya lagi. Pada waktu pertama kali, lebih baik lakukan secara perlahan, kemudian pada latihan berikutnya porsi bisa ditambah sesuai dengan kekuatan dan kodisi tubuh kita. Baru setelah itu lakukan terus secara kontinyu dan teratur.
   
   
7. Agar lebih bersemangat untuk melakukan renang ajaklah teman-teman yang juga sama-sama suka berolahraga sehingga kita bisa lebih merasa menikmati olahraga ini.

Semoga info ini bermanfaat bagi yang ingin melakukan latihan renang pertama kali.