Makanan Penambah Berat Badan Si Kurus
Ilustrasi makanan penambah berat badan
Makanan Penambah Berat Badan adalah salah satu hal yang informasinya selalu dicari-cari oleh si kurus, mungkin termasuk juga Anda.
Padahal, tubuh yang kurus tidak selalu disebabkan karena faktor makanan, lho! Faktor keturunan juga memiliki peran yang besar. Misalnya, jika ayah dan ibu Anda kurus, maka kemungkinan besar Anda juga berperawakan kurus.
Hal lain yang juga harus diperhatikan tentang tubuh yang kurus adalah terkait masalah psikologis. Apakah Anda kurus karena memang berat badan Anda kurang, atau itu hanya perasaan Anda saja? Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi soal hal ini. Tanyakan berat badan ideal Anda. Tanyakan pula, apakah problem kesehatan Anda (jika ada) selama ini disebabkan tubuh yang terlalu kurus.
Jika Anda memang masuk kategori sangat kurus dan perlu menambah berat badan, perhatikan pola makan Anda sehingga target pencapaian berat badan ideal juga diiringi peningkatan kesehatan Anda.
Aturan Asupan Makanan Penambah Berat Badan
Jika Anda ingin menambah berat badan dengan makanan, perhatikan juga aturan-aturannya. Jangan karena ngebet ingin cepat gemuk, semua makanan Anda sikat tanpa memerhatikan kandungan gizinya. Salah-salah, malah timbul penyakit yang membuat tubuh Anda justru bertambah kurus!
Berikut ini adalah makanan penambah berat badan yang bisa Anda atur asupannya dalam menu sehari-hari:
1. Makan Minimal Tiga Kali Sehari
Ini adalah aturan paling dasar buat Anda yang ingin menaikkan berat badan. Makan minimal tiga kali sehari adalah usaha dasar agar tetap tercukupi kebutuhan kalori Anda sehari-hari. Jadi, minimal berat badan Anda stabil, tidak bertambah kurus.
Buat menambah kalori agar berat badan Anda meningkat, tambahkan camilan ringan yang sehat. Boleh juga menambah porsi makan menjadi 4-5 kali sehari.
2. Perbanyak Protein
Fungsi protein adalah meningkatkan massa otot. Nantinya, berat badan Anda akan naik karena tubuh yang lebih padat berisi otot (tidak melulu karena lemak). Contoh makanan penambah berat badan berprotein yaitu susu, kedelai, ikan, dan lain-lain.
3. Lemak Dan Gula
Pilihlah lemak yang ada dalam kacang-kacangan dan minyak yang banyak mengandung nutrisi. Untuk gulanya, pilih makanan manis yang bergizi seperti muffin, pie buah, atau jus asli.
4. Suplemen Penambah Nafsu Makan
Suplemen penambah nafsu makan penting buat Anda yang bermasalah dengan nafsu makan. Bagaimana berat badan bertambah jika Anda tidak bernafsu makan? Tentu saja, pilih suplemen yang sehat dan legal serta telah bersertifikat Depkes.
Contoh Makanan Makanan Penambah Berat Badan
Di atas ditujukkan beberapa ciri makanan penambah berat badan. Bila Anda masih bingung menentukan menu makanan dikonsumsi tiap hari maka kami akan memberikan contohnya, di antaranya yaitu :
1. Menu Makanan Dengan Selai Kacang
Selai kacang merupakan pendamping setia dari roti. Rasanya yang enak dan gurih membuat lidah bergoyang. Namun tahukan Anda bahwa selai kacang adalah makanan penambah berat badan terbaik.setiap Anda memakan roti dengan selai kacang maka Anda akan mendapatkan setidaknya 250 kalori/sajian. Dengan menu makanan roti selai kacang dapat dipastikan Anda akantergiru dan ketagihan untuk nambah lagi.
Bila Anda menginginkan gemuk dalam waktu singkat (misalnya 2 minggu) maka resep makanan yang cepat dan mudah adalah sajikan 3 lapis roti panggang diolesi selai kacang merata, segelas kopi manis, 250 susu segar. Yups inilah snack lezat berkalori tinggi pada pagi hari. Lebih dari 500 kalori akan Anda dapatkan bila memakan sajian ini. Pada malam hari sebelum tidur Anda bisa memakan roti bakar Bandung dengan susu segar. Dengan pola makanan seperti ini maka Anda akan menambah berat badan sekitar 2 kg dalam waktu 2 minggu. Enak, gurih dan menggemukkan inilah menu makanan yang pertama.
2. Menu Makanan Dengan Minyak Zaitun
Tahukah Anda bahwa minyak zaitun merupakan salah satu makanan penambah berat badan tercepat. 1 sendok makan minyak zaitun menganduk setidaknya 130 kalori.
Dengan kalori sebanyak itu ada yang berpendapat untuk meminum satu gelas minyak zaitun per hari supaya cepat gemuk. Hal ini sebenarnya tidak salah namun kurang tepat bahkan ada yang mengatakan itu menu makanan yang menyiksa. Menu makanan yang kami sodorkan yaitu oleskan 1 sendok minyak zaitun pada roti panggang, segelas susu segar, telor mata sapi. Itu adalah menu makanan untuk pagi hari.
Untuk malam hari tambahkanlah 1-2 sendok minyak zaitun pada daging panggang sebelum Anda melahapnya, bisa juga memadukan minyak zaitun dengan mie pasta lengkap dengan sayuran sehat seperti wortel, gubis, tomat dan lainnya. Dengan menu makanan seperti ini maka Anda tidak akan merasa jenuh untuk mengkonsumsi minyak zaitun setiap hari.
3. Menu Makanan Dengan Alpukat
Alpukat adalah buah dengan seribu manfaat. Status buah ini tidak berlebihan karena memang kandungan gizi alpukat di atas rata-rata buah lainnya seperti apel, jeruk, semangka, nanas dan lainnya. Kandunga gizi alpukat diantaranya yaitu Vitamin K, Vitamin E, Fiber dan Folat serta kandungan yang lain. Mengkonsumsi alpukat setiap hari akan memberikan banyak manfaat bagi Anda diantaranya mempercantik kulit, menambah ketajaman mata dan lainnya.
Alpukat ternyata merupakan makanan penambah berat badan yang secara praktis disajikan. Satu buah alpukat memiliki lebih dari 300 kalori. Bayangkan bila Anda mengkonsumsi alpukat lebih dari 1 buah per hari ! Maka berat badan Anda akan bertambah secara pesat. Menu makanan dengan alpukat yang pertama adalah jus alpukat dengan gula, susu kental dan cream. Dengan jus alpukat ini setidaknya Anda akan memperoleh lebih dari 450 kalori/sajian. Menu ini sangat cocok pada pagi dan siang hari. Bila pada pagi hari untuk mempercepat sarapan agar tidak terlambat kerja dan pada siang hari sebagai minuman penyegar dan pelepas dahaga bila dicampur dengan es.
Untuk menu makanan dengan alpukat pada malam hari adalah potong kotak-kotak buah alpukat dan pepaya berukuran sedang, taruh di dalam mangkok kemudian berikan potongan kenari panggang di atasnya. Tambahkan susu kental dan sirup di atasnya. Nah itulah resep mudah yang baik untuk dimakan pada malam hari, akan terasa nikmat bila dimakan sambil menonton film.
4. Menu Makanan Dengan Kurma
Sebentar lagi bulan puasa Ramadhan akan segera tiba. Kebanyakan orang yang ingin menambah beratnya menjadi frustasi karena dianggap puasa akan menguruskan badannya. Namun tahukan Anda bahwa kurma makanan khas bulan puasa merupakan makanan penambah berat badan juga ?
Anda hanya membutuhkan 5 buah kurma ukuran sedang untuk mendapatkan lebih dari 300 kalori. Pada sahur makanlah kurma 3 biji dengan menu makanan lain seperti nasi sepiring, telur mata sapi, susu segar dan 2 sendok madu. Dengan menu makanan sahur seperti ini maka Anda tidak akan bertambah kurus bahkan bertambah gemuk dalam sebulan.
Untuk berbuka puasa maka makanlah 3 biji kurma dengan segelas air dicampur madu sebelum sholat Maghrib. Setelah sholat maghrib maka kurma beralih menjadi snack enak dan menyehatkan. Kurma adalah snack yang laris pada bulan puasa. Setiap rumah akan menambahkan kurma di sajian meja makannya. Kurma juga sangat enak untuk dikonsumsi setelah pulang dari shalat tarawih berjamaah di masjid.
Olahraga Pendamping Makanan Penambah Berat Badan
Olahraga yang dilakukan secara tepat dapat pula menambah massa otot dan mempercepat kenaikan berat badan sebagai pendamping makanan penambah berat badan yang dikonsumsi setiap hari. Di samping itu, olahraga rutin sangat baik buat kesehatan Anda. Olahraga juga dapat menambah nafsu makan secara alamiah.
Program latihan melibatkan keseluruhan kelompok otot dalam tubuh. Gunakan teknik yang tepat agar target Anda tercapai. Atau googling saja di internet buat mendapatkan informasi tentang olahraga yang dapat meningkatkan massa otot.
Jangan lupa, program menaikkan berat badan adalah sebuah proses yang membutuhkan waktu. Jika Anda awam soal hal ini dan menginginkan diet yang spesifik agar lekas tercapai target Anda, berkonsultasilah dengan pakar diet dan gunakan trainer pribadi.
Itulah bahasan kita mengenai makanan penambah berat badan. Sebetulnya masih banyak lagi menu makanan yang berfungsi menaikkan berat badan secara cepat dan sehat, seperti telur, keju, almond, pasta dan lainnya. Namun Anda bisa mencoba menu di atas sebagai langkah awal menaikkan berat badan dalam sebulan ke depan. Selamat mencoba !
