Makanan Sehat Ibu Hamil

Menjadi seorang ibu adalah dambaan bagi setiap wanita. Hamil, melahirkan, merawat dan membesarkan anak merupakan hal yang wajib dilalui ketika Anda akan menjadi ibu. Ketika hamil, hal yang paling penting harus diperhatikan adalah asupan gizi berupa makanan sehat sang ibu.

Status gizi ibu sangat mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan. Jika ibu menjaga asupan gizi dengan baik, maka janin akan tumbuh dengan sehat dan normal. Namun sebaliknya kurangnya asupan gizi pada ibu hamil akan menyebabkan bayi tidak tumbuh dengan sempurna.
 

Saat hamil, Anda memerlukan tambahan zat gizi yang masuk ke dalam tubuh. Selain berguna untuk tubuh Anda pribadi, asupan gizi yang seimbang sangat mempengaruhi pembentukan organ-organ vital bagi si kecil. Gizi yang seimbang dapat diperoleh dari menu makanan yang sehat. Apa saja yang menjadi Makanan Sehat Ibu Hamil?

1. Makanan yang Mengandung Karbohidrat.
   
   Karbohidrat merupakan sumber utama kalori bagi ibu dan janin. Zat ini bisa berasal dari nasi, roti, sereal, pasta, kentang, dll.
   
   
2. Makanan yang mengandung protein tinggi.
   
   Protein sangat penting karena berfungsi sebagai pembentuk jaringan baru bagi janin. Protein dapat diperoleh dari ikan, telur, kacang-kacangan (kacang hijau, kacang merah, kedelai), ayam, daging, susu dan hasil olahannya. 
   
   
3. Makanan yang mengandung kalsium.
   
   Kalsium penting untuk pembentukan tulang yang kuat. Sumber kalsium dapat diperoleh dari susu, keju, yoghurt, ikan teri, dll.
   
   
4. Makanan mengandung vitamin dan mineral.
   
   Sayuran dan buah-buahan paling banyak mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, jenis makanan ini juga banyak mengandung serat, sehingga dapat membantu Anda mengatasi konstipasi selama masa kehamilan.

Menu Makanan Sehat Ibu Hamil

Untuk mempermudah Anda dalam menjaga keseimbangan asupan gizi yang masuk, berikut adalah beberapa kombinasi menu makanan sehat ibu hamil.

• Menu sarapan pagi : susu ibu hamil, nasi, telur ceplok, tempe goreng, tumis kacang panjang.
  
• Menu selingan pagi (sekitar jam 10.00) : satu mangkok bubur kacang hijau atau dua keeping biscuit crakelmeal.
  
• Menu makan siang hari : nasi, ikan bakar, sayur asam, tahu, jus mangga.
  
• Menu selingan sore hari (sekitar jam 16.00) : kolak pisang campur labu kuning.
  
• Menu makam malam : nasi, empal daging, tempe bacem, orak-arik wortel+kubis+toge, papaya.

Tips Makanan Sehat Ibu Hamil

1. Makan makanan yang dimasak atau matang, karena makanan mentah atau setengah matang dikhawatirkan mengandung bakteri yang membahayakan bagi janin.
   
   
2. Mengkonsumsi susu ibu hamil yang mengandung asam folat dan vitamin lainnya serta kalsium yang sangat dibutuhkan janin pada masa perkmebangannya.
   
   
3. Perbanyak minum air putih agar tubuh tidak kekurangan cairan. Minumlah air putih minimal delapan gelas per hari. Cairan sangat dibutuhkan dalam membentuk sel darah merah bagi bayi. Selain itu, cairan juga penting untuk mengatur suhu tubuh ibu hamil.
   
   
4. Ibu hamil idak dianjurkan melakukan diet, karena ini akan membahayakan kesehatan ibu dan janin.
   
   
5. Kurangi mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi. Dan ingat jangan mengkonsumsi minuman beralkohol selama kehamilan karena berbahaya bagi Anda dan janin di dalam kandungan.