Manfaat Renang bagi Kesehatan Tubuh

Ilustrasi manfaat renang

Tahukah Anda manfaat renang? Renang adalah satu jenis olahraga yang punya manfaat besar. Manfaat renang selain untuk kebugaran dan kesehatan fisik juga untuk menenangkan pikiran yang sedang gundah atau stres. Bagi mereka yang ingin membakar kalori sambil mendinginkan tubuh, renang adalah olahraga yang cocok untuk itu.

Renang memberi manfaat dari kedua hal tadi. Manfaat renang di antaranya menyehatkan jantung sama seperti kita melakukan jogging, Selain itu, manfaat renang juga bisa meningkatkan berat badan bagi mereka yang sedang melakukan proses body building. Manfaat renang juga berlaku bagi mereka yang punya penyakit asma.

Beberapa Manfaat Renang bagi Kesehatan

Manfaat renang membantu mempertahankan tekanan darah dan kolesterol pada tubuh, juga menjaga detak jantung manusia agar terus berdetak normal.

Manfaat renang baik untuk kesehatan paru-paru dan menurunkan risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit diabetes.

Manfaat renang juga untuk menguatkan fleksibilitas sendi dan meningkatkan level olahraga fisik manusia. Dengan kata lain, manfaat renang adalah untuk membantu menurunkan berat badan bagi yang sedang mengusahakannya.

Renang adalah jenis latihan yang cocok bagi mereka yang tidak suka berolahraga darat tapi perlu menurunkan berat badan. Kenapa? Karena berat badan kita ketika berada di dalam air adalah sebesar 1/10 berat badan ketika di darat.

Untuk wanita hamil juga mereka yang mengalami sakit punggung atau arthritis, renang adalah olahraga yang paling tepat.

Manfaat renang juga untuk meminimalisasi cedera dari lathan fisik. Jadi kita bisa mencoba satu jenis olahraga yang menyenangkan tanpa harus memikirkan akan terkena cedera atau tidak.

Renang juga sangat baik dilakukan secara rutin sebelum dan sesudah melakukan olahraga di darat, seperti halnya melakukan pemanasan dan pendinginan.

Jika dilakukan secara rutin, manfaat renang bisa membantu membangun kekuatan otot dan kesehatan kardio vascular manusia.

Manfaat renang adalah membantu orang berolahraga dengan menggerakkan semua otot tubuh, dengan fokus utamanya adalah otot lengan dan kaki.

Renang telah lama dikaitkan dengan penyembuhan untuk sakit punggung, nyeri sendi, tekanan darah tinggi, dan ketidaknyamanan yang sering dialami selama masa hamil.

Manfaat renang juga bisa membantu proses pemulihan pasca operasi, khususnya memulihkan bagian otot tubuh yang kaku.

Dengan renang, pikiran akan menjadi lebih tenang begitu juga tubuh kita. Mengembalikan pernapasan yang baik dan menstimulasi sirkulasi pernapasan.

Manfaat Renang bagi Pemula dan Tip Renang

Renang adalah salah satu kegiatan terbaik untuk menjaga tingkat kebugaran badan juga untuk menenangkan otak dan pikiran. Renang lebih dianggap sebagai aktivitas rekreasi yang menyenangkan dibanding olahraga. Inilah alasan kenapa renang menjadi sangat populer di kalangan masyarakat berbagai usia.

Namun untuk mengambil manfaat renang secara maksimal dan menjadi ahli di olahraga ini, ada baiknya para pemula mulai belajar renang sejak awal. Jika diawali dengan cara salah, maka manfaat renang yang bisa didapat juga kurang efektif. Intinya, pemula yang baru mulai belajar renang harus memerhatikan cara-cara serta tekniknya agar tidak salah ketika melakukannya.

Di bawah ini beberapa tip renang bagi pemula.

Mereka yang baru pertama kali berenang jangan terlalu lama melakukannya. Lakukan renang dengan perlahan, sedikit demi sedikit. Kira-kira antara 15-20 cukup untuk latihan pertama.

Bagi perenang pemula, durasi tiga atau empat kali per minggu dengan waktu sekitar 15-20 menit sudah bisa menunjukkan hasil yang baik.

Selama berenang, jangan lupa untuk terus mengawasi detak jantung Anda. Hal ini untuk membuktikan bahwa kita tidak sedang berolahraga dengan stres dan melakukan aktivitas renang dengan benar.

Kalau merasa pusing dan mual, ganti gaya renang Anda dengan yang lebih ringan misalnya gaya dada atau mungkin menggerakkkan kaki dengan menggunakan papan pelampung.

Memberi kesegaran pada kaki, pinggul, dan perut adalah manfaat renang yang bisa didapat ketika berlatih menggunakan papan pelampung. Bila ingin meningkatkan keahlian bernapas dalam air, yang terbaik adalah dengan cara kepala keluar masuk air sambil kaki terus bergerak mengayuh sambil tangan terus memegang papan pelampung.

Bagi yang sudah mahir berenang bisa melakukan gaya bebas atau freestyle untuk intensitas yang lebih tinggi.

Setiap kali akan beraktivitas, jangan lupa untuk selalu stretching dan pemanasan dulu.

Manfaat renang lainnya adalah melatih pernapasan. Bisa dilakukan di sela aktivitas yang berguna untuk menenangkan tubuh dan menjadikan renang sebagai aktivitas menyenangkan.

Kalau ingin bisa melakukan durasi latihan renang lebih lama, pastikan jangan menggerakkan kaki terlalu keras di dalam air, maksudnya agar tenaga tidak terlalu terkuras.

Saat berenang, usahakan kepala tetap mengarah ke depan sehingga aliran air hanya melalui garis rambut saja.

Melakukan gaya renang dengan baik tidak akan membuat otot menjadi kram dan kaku. Namun jika tidak ada pemanasan, maka semuanya akan sia-sia.

Beberapa Gaya dan Manfaat Renang

Renang adalah satu kegiatan olahraga yang melibatkan beberapa jenis gaya dalam pelaksanaannya. Setiap gaya renang menggerakkan lengan dan kaki, mengangkat perut, dan mendorong tubuh ke arah depan membuka jalan di air.

Berenang dengan baik tidak memerlukan banyak percikan air. Seorang perenang andal hampir tidak terdengar suara pergerakan air ketika dia beraktivitas. Renang yang baik adalah dengan gerakan ke depan yang halus dan tidak tersentak-sentak. Mereka yang tertarik melakukan aktivitas renang bisa mengambil manfaat renang dari berbagai gaya yang akan disebutkan berikut ini.

Gaya kupu-kupu. Gaya ini adalah gaya renang yang paling sulit dan melelahkan dalam renang. Menggerakkan lengan seperti kincir angin dan kaki bergerak seperti ekor lumba-lumba. Jika sedang melakukan gaya ini, perenang tidak boleh melakukan renang di bawah air. Manfaat renang dari gaya ini adalah menguatkan paru-paru dan rongga dada untuk pernapasan.

Gaya dada. Gaya ini satu dari beberapa gaya renang yang melibatkan gerakan tangan di bagian depan, mulai dari kepala hingga pundak. Bayangkan gerakan lompat kodok ketika melakukan gaya renang ini. Perenang harus terus menjaga kepalanya di atas air ketika melakukan gaya dada. Manfaat renang dari gaya ini adalah menguatkan abdomen dan rongga dada.

Gaya bebas. Gerakan tendangan kaki yang cepat dan gerakan lengan secara bergantian adalah karakteristik gaya bebas. Saat sedang melakukan gaya ini, perenang harus menjaga kepala tetap di bawah air menghadap ke samping.

Gaya samping. Gerakan seperti gunting menggambarkan gerakan dari gaya samping ini. Gaya ini berada di dalam air, mendorong tubuh ke arah depan dengan badan tetap menyamping.

Gaya Belakang. Gaya ini adalah kebalikan dari gaya bebas, menggerakkan kaki dengan cepat dan gerakan tangan seperti kincir, kepala menghadap ke atas tetap di atas air dan maju ke arah belakang.

Gaya renang freestyle. Maksudnya di sini adalah kita bebas mengambil gaya mana pun yang kita inginkan ketika sedang beraktivitas renang. Dalam satu kali latihan boleh beberapa gaya bila sudah bisa menguasainya dengan baik.

Gaya mendayung. Bayangkan ketika anjing sedang berenang. Hanya tangannya yang bergerak di dalam air untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tetap terapung. Gaya ini yang paling sederhana dari gaya-gaya renang lainnya.

Setiap gaya memiliki manfaat renang yang sama. Intinya adalah untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh secara fisik dan mental. Berenang itu menyenangkan dan menyehatkan. Selamat mencoba.