Menjaga Jantung dengan Gaya Hidup Sehat

Bagaimana cara menjaga kesehatan jantung? Menjaga kesehatan jantung adalah hal sangat penting. Setiap orang ingin hidup sehat. Dengan hidup sehat, kita dapat melakukan berbagai aktivitas dengan baik, seperti bekerja, sekolah, mengurus rumah tangga, dan kegiatan lainnya. Apa jadinya jika tubuh kita sakit atau mengalami gangguan kesehatan?Tentu saja segala aktivitas yang biasa dilakukan akan terhambat, bahkan sama sekali tidak dapat dikerjakan.

Tubuh kita terdiri atas organ-organ vital yang satu sama lain saling bersinergi. Jika salah satu di antara organ tubuh tersebut mengalami gangguan, kinerja organ tubuh lain akan terganggu. Salah satu organ tubuh yang menjadi mesin kehidupan adalah organ jantung. Jantung sebagai mesin tubuh bekerja memompakan darah ke seluruh bagian tubuh. Jika organ jantung mengalami gangguan, kinerja jantung tidak akan berfungsi dengan baik. Dampaknya dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. 

Penyebab organ jantung mengalami gangguan antara lain sakit jantung. Gangguan jantung diakibatkan karena otot jantung lemah atau mengalami serangan jantung. Penyebabnya adalah adanya penyumbatan saluran pembuluh darah di jantung akibat penumpukan lemak atau adanya kolesterol. Jika tidak segera dilakukan tindakan, dapat mengakibatkan gagal jantung dan menyebabkan kematian. Sebelum gangguan pada organ jantung itu menyerang, lakukan pencegahan dengan melaksanakan gaya hidup sehat.

Menjaga Kesehatan Jantung - Pola Hidup Sehat dengan Berolahraga

Mencegah gangguan kesehatan pada jantung dapat dilakukan pola hidup sehat dengan berolahraga. Olahraga harus dilakukan secara teratur. Porsi olahraga disesuaikan dengan kemampuan diri, usia, dan tingkat kesehatan kita. Ada baiknya konsultasikan kepada dokter jenis olahraga apa yang sesuai untuk dilakukan. Jangan sampai olahraga membuat tubuh kita sakit atau cedera karena salah memilih jenis olahraga.

Semua jenis olahraga baik untuk kesehatan. Akan tetapi, untuk kebugaran dan menjaga kesehatan jantung lebih baik melakukan olahraga jenis aeorbik yang melibatkan kerja jantung. Berikut ini ada beberapa jenis olahraga aerobik yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung.

1. Jalan Sehat

Jangan anggap remeh olahraga ini. Jalan sehat memiliki manfaat menjaga kesehatan jantung. Gerakan berjalan yang selalu dinamis memacu organ jantung memompa darah lebih aktif. Luangkan waktu untuk melakukan jalan sehat minimal 30—60 menit setiap hari dapat menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan jantung.

2. Jogging

Melakukan jogging secara teratur dapat menjaga kebugaran tubuh. Saat melakukan jogging, organ jantung akan berdetak lebih cepat memompakan darah dan melatih otot jantung menjadi kuat. Berjogging 3—5 kali dalam seminggu dapat meningkatkan kesehatan jantung dan tubuh.

3. Renang

Olahraga ini dilakukan di air (kolam renang). Dengan berenang secara rutin minimal tiga kali seminggu dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan kesehatan jantung. Berenang dapat menguatkan bagian otot-otot tubuh, juga dapat menurunkan berat badan.

4. Bersepeda

Bersepeda juga memiliki manfaat menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan jantung. Melakukan bersepeda tiga kali seminggu cukup untuk menjaga kesehatan. Di samping itu, bersepeda bisa dilakukan sambil brekreasi dengan keluarga atau teman.

Manjaga Kesehatan Jantung - Menerapkan Perilaku Hidup Sehat

Di samping berolahraga secara teratur, menjaga kesehatan jantung harus dibarengi dengan menerapkan perilaku hidup sehat. Berikut ini beberapa perilaku hidup sehat yang harus dilakukan.

1. Memilih Makanan Sehat

Asupan makanan untuk tubuh harus bergizi seimbang dan cukup nutrisi. Batasi konsumsi karbohidrat dan protein. Perbanyak konsumsi sayuran dan buah. Hindari mengonsumsi makanan siap saji.

2. Minum Air Putih

Kekurangan cairan dalam tubuh sangat berbahaya bagi kesehatan. Setiap hari tubuh kita mengeluarkan cairan melalui kulit, ginjal, dan paru-paru sebanyak satu liter lebih. Oeh karena itu, cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan minum air putih yang banyak.

3. Sarapan 

Sarapan sangat penting karena tubuh memerlukan sumber tenaga untuk melakukan aktivitas seharian. Sarapan tidak perlu mengonsumsi makanan padat kalori karena dapat menyebabkan kantuk pada siang hari atau saat bekerja. Cukupi kebutuhan sarapan dengan buah atau jus.

4. Hindari Rokok

Kebiasan merokok mengakibatkan gangguan pada jantung. Mengurangi rokok tidak berpengaruh pada kesehatan jantung. Jika jantung ingin sehat, berhentilah merokok sekarang juga. 

5. Kurangi Konsumsi Garam

Terlalu banyak mengonsumsi garam dapat mengakibatkan hipertensi yang dapat mengganggu kerja jantung. Kurangi konsumsi garam untuk menjaga agar jantung tetap sehat. 

Langkah Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung

Kesehatan jantung adalah hal penting dan harus selalu diperhatikan agar di kemudian hari tidak terjadi penyakit jantung. Penyakit jantung atau serangan jantung biasa juga disebut dengan “silent killer”. Untuk itulah, kita harus mengetahui tanda-tanda serangan jantung dan harus menerapkan langkah sederhana untuk menjaga kesehatan jantung.

Menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan dengan pola makan yang sehat. Sebaliknya, pola makan yang tidak sehat adalah salah satu faktor munculnya penyakut jantung. Faktor-faktor lainnya adalah usia, merokok, obesitas, dan lain-lain. Semua faktor tersebut harus dihindari untuk menjaga kesehatan jantung kita. Selain pola makan yang sehat, ada beberapa langkah mudah untuk menjaga kesehatan jantung.

• Langkah pertama menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengetahui angka. Jadi, tidak ada salahnya kita selalu memerikas dan mengeathui berapa angka tekanan darah, kadar kolestreol serta kadar trigliserida di dalam tubuh. Dengan cara seperti ini, kita akan sadar dan mengubah kebiasaan-kebiasaan buruk serta selalu menjaga kesehatan jantung. 

• Langkah kedua menjaga kesehatan jantung adalah dengan mulai berjalan. Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga untuk menjaga kesehatan jantung. Olahraga merupakan kunci untuk selalu sehat dan awet muda, termasuk untuk menjaga kesehatan jantung kita. Lakukanlah olahraga berjalan kaki selama 20-30 menit (beberapa hari dalam satu minggu). Lakukanlah sekarang juga karena ini cara mudah untuk menjaga kesehatan jantung. Jadi, hilangkanlah rasa malas pada diri Anda karena berjalan kaki mampu mengurangi risiko terkena penyakit jantung sampai 50 persen. 

• Langkah ketiga menjaga kesehatan jantung adalah tertawa lepas. Semua orang pasti suka tertawa karena tertawa juga merupakan salah satu obat paling mujarab menjaga kesehatan jantung. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa jika seseorang tertawa selama 15 menit, artinya sama dengan melakukan senam aerobik selama 30 menit dan manfaatnya sama, yaitu utnuk kardiovaskuler kita. Di samping itu, tertawa diketahui juga dapat menyehatkan fungsi pemvbuluh darah, meningkatkan hormon pada otak yang memngaruhi naiknya “?mood”, megurangi rasa sakit, cemas, dan yang pasti mampu menjaga kesehatan jantung. 

• Langkah keempat menjaga kesehatan jantung adalah dengan fokus pada pinggang bukan pada berat badan. Diketahui bahwa lingkar pinggang adalah patokan yang lebih cocok untuk mengetahui semua kesehatan kita daripada berat badan. Hal ini karena adanya lemak pada pinggang yang akan memengaruhi banyak hal, misalnya kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan risiko tinggi diabetes.

• Langkah kelima menjaga kesehatan jantung adalah dengan tidur malam yang nyenyak. Tidur malam yang nyenyak ternyata memebantu menjaga kesehatan jantung karena tidur adalah salah satu aktivitas paling penting dari semua rutinitas kita sehari-hari. Jika kurang tidur, tekanan darah akan meningkat, meningkatkan nafsu makan, memicu stres, dan memperlambat metabolisme tubuh.