Vital, Pemeliharaan Kesehatan Ibu Hamil

Masalah pemeliharaan kesehatan ibu hamil tampaknya masih kurang mendapatkan perhatian yang cukup. Padahal dampaknya tidak hanya pada ibu namun juga terhadap janin yang dikandungnya. Seperti terlihat dari angka kematian ibu saat melahirkan di Indonesia yang terbilang masih tinggi. 

Meski berbagai upaya telah dilakukan namun data selama satu dekade terakhir menunjukkan bahwa penurunan angka kematian ibu masih relatif kecil. Banyak yang turut mempengaruhi faktor risiko tersebut, diantaranya pemahaman ibu sendiri terhadap kehamilan,  fasilitas kesehatan yang ada, serta perlunya dukungan suami atau keluarga dekatnya.

Salah satu resiko terbesar dari kehamilan adalah adanya keguguran. Apalagi saat kehamilan muda atau awal, kondisi janin  masih sangat rentan. Oleh karena itu, ketika seorang ibu dinyatakan hamil sebaiknya melakukan banyak perubahan. Apalagi bagi wanita karier atau yang bekerja mencari nafkah. Berikut beberapa langkah dalam pemeliharaan kesehatan ibu hamil yang perlu dilakukan :

• Mengurangi gerakan fisik dan aktifitas rutinnya. Kalau ibu bekerja, sebaiknya mengurangi jam kerjanya. Kalau tidak mungkin, mengurangi bentuk gerakan fisiknya, dan lebih banyak bekerja di belakang meja.
• Ibu hamil harus sering-sering istirahat. Kelelahan fisik sangat berisiko terhadap keguguran. Karena itu ibu yang hamil harus cukup istirahatnya. Bagi ibu yang bekerja, perlu sering melakukan refreshing di sela-sela kegiatannya bekerja. Bisa 1 atau 2 jam sekali, diantaranya dengan tiduran atau merebahkan badan, maupun sekedar menghirup udara segar di luar kantor.
• Stress yang sering terjadi di dunia kerja, sebaiknya diantisipasi dengan pikiran yang lapang. Bebaskan beban kerja dengan menganggapnya sebagai tidak lebih penting dari calon bayi yang dikandungnya. Kalau perlu minta keringanan kepada atasan terhadap target-target pekerjaan.
• Tidak sedikit wanita yang menghadapi kehamilan dengan berbagai bayangan ketakutan. Ya takut tidak cantik lagi, takut terbatasi kegiatannya, ketakutan merasakan sakit saat persalinan nantinya, dan berbagai rasa ketakutan yang umumnya tanpa dasar yang jelas. Padahal bayangan ini justru akan memperburuk kesehatannya dan berdampak terhadap janinnya. Karena itu buang semua bayangan itu dan tenangkan pikiran.
• Minta dukungan suami dan keluarga dekat untuk ikut menciptakan suasana yang nyaman dan membantu pekerjaan di rumah yang relatif berat. Dukungan ini sangat penting dalam pemeliharaan kesehatan ibu hamil dari aspek psikis. Apalagi bagi ibu yang bekerja tentu mengharapkan agar kondisi di rumah tidak menambah lelah fisik dan pikirannya setelah pulang kerja.
• Makanlah dalam jumlah satu atau dua kali lebih banyak dari ketika tidak hamil. Kebutuhan makan yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan ibu, apalagi untuk ibu yang bekerja, dan sekaligus juga kesehatan janinnya. 
• Makan dan minumlah yang banyak mengandung gizi lengkap dan seimbang. Ibu yang tengah hamil bisa minta bantuan suami untuk mendapatkan makanan yang dibutuhkannya. Yang perlu lebih diperhatikan adalah rajin minum susu berkalsium, banyak makan sayuran, daging dan ikan laut, serta buah yang banyak mengandung mineral dan vitamin, serta zat besi.
• Hindari makan makanan berlemak seperti gorengan, buah-buahan yang panas seperti nanas dan durian, maupun cemilan dari produk kemasan.