Yuk, Pahami Pengertian Aerobic

Ilustrasi pengertian aerobic

Anda pasti sering mendengar kata "aerobik (aerobic dalam bahasa Inggris)". Ya! Kata ini erat sekali kaitannya dengan senam sehat yang banyak dilakukan orang-orang setiap minggu pagi di lapangan. Sebenarnya, apa sih aerobik itu? Apakah gerakan atau olahraga aerobik itu hanya untuk senam saja? Supaya lebih jelas dan mengerti tentang aerobik,

Aerobik adalah sesuatu yang sangat terkenal di masa TV menyajikan senam ala Berti Silarso, senam ini sangat bermanfaat, setidaknya dalam jangka pendek, jika tidak secara mendalam! Arti harfiah dari aerobik adalah 'dengan oksigen' dan latihan ini berniat untuk menggunakan oksigen untuk proses pembangkit energi dalam diri manusia. So.. Latihan aerobik bukanlah istilah baru-baru ini. Melainkan telah ada di dunia kebugaran sejak empat dekade, yang lalu, dan hmmm.. tahun 90 an booming di Indonesia, bagaimanapun, hanya dalam beberapa tahun terakhir, bahwa orang menyadari pentingnya dan manfaat dari latihan aerobik. Yuk kita simak uraian berikut ini!

Pengertian Aerobik

Aerobik merupakan kata sifat. Secara harfiah, aerobik berarti bersifat menggunakan udara atau oksigen. Akan tetapi, dalam artian luas, aerobik berarti segala macam bentuk gerak tubuh organisme hidup yang bersifat menggunakan udara atau oksigen untuk kelangsungannya. Aerobik ini tidak terbatas pada senam saja, tetapi hal-hal lain yang juga bersifat menggunakan oksigen. Bahkan, kita tidur pun bisa dikatakan bersifat aerobik.

Aerobik dalam Dunia Olahraga

Dalam dunia olahraga, aerobik dikaitkan dengan berbagai macam olahraga yang bersifat menggunakan oksigen. Tentu saja, semua olahraga pasti menggunakan oksigen. Akan tetapi, dalam dunia olahraga ini, ada pengertian tambahan bagi olahraga aerobik, yaitu olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung. Itu sebabnya, olahraga aerobik disebut juga sebagai olahraga kardio (kardio dalam istilah kesehatan berarti jantung).

Macam-macam Olahraga Aerobik/Kardio

Jika selama ini kita mengenal aerobik itu hanya senam, saatnya kita menambah pengetahuan. Ada banyak sekali macam dari olahraga aerobik.

Aerobik low impact. Yaitu, olahraga aerobik yang cenderung santai dan meningkatkan denyut jantung secara perlahan-lahan, contohnya jalan kaki, jogging, dan renang.
Aerobik high impact. Yaitu, olahraga aerobik yang bisa meningkatkan denyut jantung secara cepat, contohnya berlari, tenis, dan menari.

Manfaat Olahraga Aerobik

Berikut ini adalah manfaat dari olahraga aerobik.

Menguatkan jantung dan sistem kardiovaskular (sistem peredarah darah).
Mengurangi gejala dan meminimalkan risiko kelainan atau penyakit jantung.
Menguatkan paru-paru dan meningkatkan kapasitas paru-paru (sistem pernapasan).
Meningkatkan kemampuan metabolisme tubuh.
Membakar kalori atau lemak (membantu menurunkan berat badan).
Mengurangi stres.
Meningkatkan energi.
Menghilangkan insomnia (susah tidur).
Mencegah tekanan darah tinggi.
Meningkatkan fleksibitas tubuh dan sendi-sendi tubuh.
Meningkatkan citra diri dan kepercayaan diri.

Takaran Aerobik Setiap Hari

Menurut para ahli, berolahraga aerobik setiap hari bisa memaksimalkan manfaat aerobik bagi tubuh. Akan tetapi, meskipun begitu, takaran olahraga aerobik yang dilakukan haruslah tepat. Jangan kurang dan jangan berlebih. Semua harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Biasanya, olahraga aerobik cukup dilakukan selama 20-30 menit saja per hari minimal 3 hingga 4 kali seminggu.

Ingat! Dalam setiap latihan aerobik perlu dilakukan pemanasan terlebih dahulu dan pendinginan setelahnya. Hal ini dilakukan untuk mencegah cedera otot dan agar tubuh tidak langsung kaget dalam menerima gerakan aerobik inti. Lamanya waktu untuk pemanasan dan pendinginan masing-masing cukup 5-10 menit saja.

Latihan merupakan bagian penting dari gaya hidup kita sehari-hari! Jika dilengkapi dengan diet seimbang dirancang dengan baik dan istirahat yang cukup, latihan dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan kita dan kemudian tidak ada seorang pun di dunia ini yang dapat menghentikan Anda dari sisa bugar dan sehat! Hari ini, dengan kebajikan ahli kebugaran, kami memiliki program latihan banyak dan masing-masing memiliki keuntungan sendiri. Dengan membangun otot, latihan kekuatan, dan angkat besi, seseorang dapat menuai keluar manfaat seperti, penurunan berat badan dan perkembangan otot, dengan berenang, seseorang dapat melaksanakan seluruh tubuh. Boot kamp pelatihan latihan jika dilakukan di pagi hari akan memberikan energi tubuh kita sepanjang hari. Nah, daftar cukup lengkap dan begitu juga manfaat. Salah satu bentuk latihan tersebut, yang saya pikir manfaat perhatian khusus adalah latihan aerobik!

Manfaat Lainnya Latihan Aerobik

Seperti yang saya telah katakan sebelumnya bahwa latihan aerobik yang mendapatkan popularitas sejak beberapa tahun terakhir menjelang millenium namun meredup di era reformasi ini. Mungkin karena orang telah menemukan cara yang berbeda dan efektif tetap bugar dan fit! Tapi, jikalah ingin membangkitkan kembali senam ini. Pertama tama yakinkan diri Anda akan manfaat tambahan selain yang dipaparkan di atas.

Anda bisa menemukan internet dan sumber informasi lainnya sarat dengan pertanyaan-pertanyaan seperti, bagaimana latihan aerobik bermanfaat bagi tubuh, bagaimana bisa berolahraga aerobik bermanfaat bagi sistem muskuloskeletal dan sama. Kami akan mencari tahu beberapa manfaat umum dari latihan aerobik, melalui pembahasan berikut.

Latihan aerobik sebenarnya merupakan keuntungan bagi orang yang menderita tekanan darah tinggi dan karenanya harus dilakukan secara teratur oleh mereka yang berpenyakit darah tinggi. Hal ini karena aerobik telah efektif dalam menurunkan kadar tekanan darah.
Tubuh mulai menggunakan oksigen lebih banyak dan lebih, yang karenanya menghasilkan fungsi tubuh diperbaiki dan ini juga mempercepat proses pembakaran lemak.
Aerobik juga mengurangi kolesterol jahat dan berkontribusi dalam meningkatkan kadar kolesterol baik. Nah ini kan adalah tanda-tanda memiliki jantung yang sehat!
Tingkat daya tahan meningkat dan sistem kardiovaskular juga diuntungkan.
Latihan aerobik membantu kita untuk pertempuran dengan stres emosional dan mental dalam hidup.
Sistem kekebalan tubuh diperkuat, yang karenanya mencegah infeksi virus dan gangguan kesehatan seperti flu dingin dan umum.
Penurunan kadar asam laktat terakumulasi, yang dengan demikian mencegah pembakaran otot dan nyeri.
Satu set yang baik dari latihan aerobik menjamin pasokan energi yang terus menerus sepanjang hari dan dengan demikian membantu kita untuk tidur lebih baik di malam hari, sehingga mengurangi gangguan tidur seperti insomnia.
Risiko diabetes diminimalkan. Hal ini karena, latihan aerobik meningkatkan metabolisme glukosa dan ketahanan sehingga reduceinsulin dalam tubuh.
Latihan aerobik juga merangsang perkembangan pembuluh darah mikroskopis, yang memainkan peran penting dalam memasok jumlah oksigen yang cukup ke otot-otot. Hal ini karena mencegah nyeri otot dan meningkatkan kekuatan mereka.
Studi ekstensif dan penelitian telah menemukan bahwa latihan aerobik juga meningkatkan masa hidup seseorang. Mengapa tidak? Bila Anda memiliki jantung yang sehat, sistem kekebalan yang kuat dan kemampuan untuk melawan stres emosional, Anda pasti akan dapat hidup lebih!

Kami telah mampu menjelajahi beberapa manfaat latihan aerobik umum. Namun, yang paling penting ini adalah bahwa Anda tetap bahagia. Tidak peduli, namun tepat waktu Anda berada dalam latihan Anda dan posesif tentang diet Anda, jika Anda tidak mampu mengatasi dengan stres mental dan depresi, maka semuanya akan sia sia!

So.. Latihan aerobik adalah kunci untuk kesehatan yang baik dan kesehatan yang baik adalah kunci menuju kebahagiaan, itu intinya! Perlu saya katakan apa-apa lagi! Setelah Anda mengenal aerobik lebih jauh, siapkah tubuh Anda untuk menerima manfaat olahraga ini? Mari kita berolahraga aerobik!