Tips Jitu Atasi Penyakit Insomnia

Tik-tok-tik-tok. Jarum jam terus berdetak. Sudah lewat tengah malam dan mata tidak mau diajak kerja sama; padahal besok pagi Anda harus menghadiri rapat penting. Tidur cukup adalah salah satu syarat agar tubuh tetap fit; itu sebabnya insomnia tidak boleh dianggap remeh. Ia dapat mengakibatkan berkurangnya produktivitas kerja di siang hari dan konsentrasi (awas, kecelakaan!). 

Tidur bukanlah masalah remeh; filsuf Friedrich Nietsche sampai pernah membahasnya secara khusunya dalam Zarathustra, bukunya yang terkenal: “Hormati tidurmu dan berendah-hatilah padanya! Itulah yang pertama! Dan hindari orang-orang yang tidurnya resah serta terbangun di malam-malam… Engkau harus menemukan sepuluh kebenaran dalam sehari; kalau tidak engkau akan mencari kebenaran di malam-malam pula, sebab jiwamu masih kelaparan.”

Nah, inilah sejumlah tips yang dapat membantu mata Anda terpejam:

• Minum susu sebelum tidur.
  Ingat apa yang diberikan oleh ibu ketika bayinya meraung-raung di tengah malam buta? Yups, susu. Minum susu hangat memiliki efek menenangkan yang dapat membantu Anda terlelap. Pastinya,  Anda harus menghindari minuman berkafein seperti kopi menjelang jam-jam tidur.
• Hindari aktivitas yang melibatkan layar komputer/ TV/ radio sebelum tidur.
  Cahaya terang dari peralatan elektronik di rumah Anda dapat merangsang keaktifan mata. Suara keras dari pemutar musik juga dapat menganggu tidur Anda. Matikan semua peralatan elektronik satu jam sebelum jam tidur.
• Lakukan kegiatan yang bersifat repetitif.
  Melakukan kegiatan yang bersifat repetitif seperti merajut, membuat tusuk silang atau membaca dapat memberi efek rileks pada pikiran. Kegiatan inilah yang akan membantu Anda tidur. Jika Anda bukan penggemar kerajinan tangan atau buku, minimal kegiatan ini bisa membuat Anda bosan dan mengantuk.
• Redupkan/ matikan cahaya di kamar tidur
  Saat tidur di ruangan gelap, tubuh Anda menghasilkan sebuah zat hormon bernama melatonin. Zat ini dapat menyeimbangkan pola tidur yang terganggu. Selain itu, melatonin juga dikenal mampu menangkal kanker, loh!
• Lakukan olahraga secara teratur.
  Latihan fisik yang teratur seperti jogging dan senam terbukti membantu orang untuk lebih mudah tidur di malam hari, dan lebih lelap pula.
• Hindari melakukan pekerjaan/ kegiatan lain di atas ranjang Anda.
  Pastikan ranjang Anda adalah tempat Anda tidur. Jangan bekerja, makan, atau melakukan aktivitas lain di atasnya. Dengan demikian, secara otomatis tubuh Anda akan mengasosiasikan ranjang Anda dengan tidur lelap.
• Relaksasi
  Lakukan kegiatan yang bisa membuat seluruh indra Anda rileks; pijat refleksi, aroma terapi, musik klasik, dll. Biasanya kegiatan ini bersifat cocok-cocokkan alias beda untuk tiap orang. Mungkin ada yang lebih cocok dengan lulur creambath, ada yang lebih ampuh memakai musik Mozart. Cari tahu mana yang bekerja paling baik untuk membuat Anda rileks.
• Atasi masalah psikologis.
  Menurut para pakar di Amerika, ¾ insomnia disebabkan oleh masalah psikologis. Umumnya orang yang sedang atau baru mengalami peristiwa traumatis sangat rentan akan insomnia. Jangan ragu untuk melakukan konseling dengan psikolog atau rohaniwan jika Anda tergolong dalam yang ¾ ini.

Jika langkah-langkah di atas tidak bekerja, maka sudah saatnya meminta pertolongan profesional. Temui psikiater Anda untuk resep obat tidur yang aman dan lakukan pemeriksaan kesehatan karena insomnia dapat terkait dengan masalah kesehatan yang lebih serius seperti diabetes dan gangguan tiroid. Selamat tidur! ^_^