Senam Hamil - Melancarkan Proses Persalinan Anda

Senam hamil mungkin terdengar tidak asing bagi sebagian wanita. Ya, faktanya, senam hamil memang merupakan kegiatan yang belakangan ini rutin dianjurkan para ahli kandungan untuk dilakukan oleh wanita-wanita yang tengah hamil. Mengapa senam hamil dianjurkan? Hal ini berkaitan dengan manfaat yang dimiliki oleh senam hamil tersebut.

Kehamilan merupakan impian bagi setiap wanita yang memang sudah siap secara fisik dan mental. Bahkan, ada juga wanita rela hamil dengan cara yang tak lazim. Seperti program bayi tabung yang belakangan sudah mulai marak. Diluar itu semua, kehamilan memang merupakan sebuah anugerah dari Tuhan, untuk menjaganya kehamilannya berbagai upaya pun dilakukan, termasuk senam hamil ini.

Wanita hamil yang belum terbiasa melakukan senam hamil pasti cukup asing dengan gerakannya bahkan namanya. Membayangkan bagaimana gerakannya pasti membuat linu. Dengan perut yang besar, sementara badan harus digerakkan ditambah posisi kaki yang terkadang membuka pasti membuat Anda kesakitan membayangkannya.

Padahal, senam hamil justru baik bagi kesehatan janin dan ibu hamil. Informasi mengenai senam hamil bahkan akan mudah Anda dapatkan. Mintalah bantuan seorang ahli atau bergabunglah ke dalam sebuah klub senam hamil agar kegiatan senam Anda saat hamil terasa lebih aman dan nyaman.

Keinginan yang besar akan kehamilan biasanya akan diimbangi dengan upaya-upaya menjaga kehamilan. Mengkonsumsi makanan bergizi, istirahat cukup, serta olah raga yang biasa dilakukan oleh ibu-ibu hamil, merupakan kegiatan yang ideal dilakukan oleh wanita hamil. Jenis olah raga yang biasa disarankan pada wanita hamil adalah senam hamil.

Berolahraga bagi ibu hamil memang terdengar dan terlihat riskan. Namun, kenyataannya berolahraga justru baik bagi kesehatan ibu serta janin yang dikandung. Hal ini sekaligus justru disarankan oleh para pakar kesehatan, terutama pakar kesehatan yang fokus terhadap permasalahan wanita dan kehamilan. Maka dari itu, senam hamil merupakan olahraga yang cukup pas untuk ibu hamil.

Jenis olah raga yang disarankan bukan olah raga berat yang memerlukan tenaga berlebih, melainkan jenis olah raga ringan yang cenderung tidak terlalu membutuhkan tenaga besar. Berjalan kaki, bersepeda, serta berenang, merupakan dua jenis olah raga yang lumrah dilakukan wanita hamil. Jika bosan dengan dua olah raga itu dan memerlukan variasi, senam hamil bisa dijadikan pilihan.

Senam hamil biasanya akan dianjurkan untuk dilakukan ketika usia kehamilan sudah mencapai 6 bulan ke atas. Pada usia kehamilan sudah menginjak 6 bulan ke atas, janin dalam kandungan dinilai sudah lebih kuat sehingga kemungkinan terjadinya berbagai risiko saat senam lebih kecil terjadi.

Wanita hamil harus senantiasa menjaga kesehatan dan kebugarannya. Istirahat yang cukup, makan makanan bergizi, serta olah raga, dapat membuat tubuh wanita hamil menjadi lebih kuat. Meskipun dalam keadaan hamil, berbagai rutinitas sehari-hari tidak terganggu. Menjaga pola hidup sehat selama hamil juga dipercaya dapat membuat tubuh lebih siap ketika menghadapai persalinan.

Masa kehamilan merupakan masa yang berat, disatu sisi  Anda harus menjaga kehamilan dengan tetap melakukan kegiatan sehari-hari, tapi disisi lain kehamilan justru membuat Anda tidak semangat dan merasa terlalu lelah untuk melakukan berbagai kegiatan tersebut. Senam hamil bisa menjadi salah satu upaya dalam mempertahankan daya tahan tubuh.

Manfaat Senam Hamil

Olah raga yang dilakukan pada saat hamil, terutama senam hamil, memiliki manfaat yang cukup banyak. Jika dilakukan secara teratur dan sesuai aturan, senam hamil dapat melancarkan proses kelahiran. Logikanya, semakin Anda sering menggerakkan badan, maka semakin “lentur” lah anggota badan Anda.

Manfaat setelah melahirkan pun akan sangat terasa. Melahirkan adalah sebuah proses “melepaskan diri” dari kesakitan yang luar biasa. Membiasakan senam hamil sedari dini akan membantu mengurangi rasa sakit pada saat melahirkan hingga setelah melahirkan. Senam hamil akan membuat bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda yang mendukung terjadinya proses persalinan tidak terlalu kaku.

Senam hamil juga dapat membantu merangsang kerja jantung dan otot pada saat melahirkan agar lebih dapat “berkompromi”. Persediaan oksigen dalam paru-paru  pun akan lebih banyak, sehingga melancarkan dan meningkatkan sirkulasi darah pada saat melahirkan.

Gerakan-gerakan senam hamil  sangat identik dengan berbagai gerakan peregangan. Hal ini dapat membantu melenturkan serta menambah kekuatan otot-otot yang berperan dalam proses kelahiran. Terutama, otot vagina dan pinggul. Seperti yang telah disebutkan diatas.

Senam hamil juga bisa dilakukan dengan cara yoga atau meditasi. Kedua hal itu sangat membantu dalam pelatihan mengatur napas serta ritme nafas ketika melahirkan, juga memberikan ketenangan atau mengurangi rasa gugup ketika akan melahirkan.

Rasa gugup saat melahirkan disinyalir sebagai penyebab utama timbulnya rasa sakit yang diderita saat proses persalinan. Ketika Anda gugup, hal yang tidak begitu sakitpun akan tiba-tiba terasa sangat sakit. Rasa gugup hanya akan memberikan Anda ketakutan yang tidak beralasan. Berlatih yoga serta meditasi dalam rangkaian senam hamil akan membantu Anda untuk lebih tenang menghadapi persalinan.

Gerakan Senam Hamil

Senam hamil sudah banyak dianjurkan oleh dokter-dokter atau ahli-ahli kandungan. Oleh sebab itu senam hamil sudah banyak dilakukan oleh berbagai rumah sakit bersalin. Senam hamil yang diadakan oleh pihak-pihak tertentu biasanye melibatkan instruktur yang akan membantu Anda untuk berolahraga.

Namun, jika waktu yang Anda miliki tidak terlalu banyak, melakukan senam hamil sendiri pun tidak jadi masalah. Selama Anda mengikuti prosedur dan tata cara senam hamil yang benar, Anda akan merasakan manfaat dari senam hamil tersebut. Berikut ini adalah gerakan-gerakan yang biasa dilakukan dalam senam hamil.

• Posisikan badan dalam keadaan duduk bersila dan tegak. Usahakan tubuh dalam keadaan tetap santai.
• Setelah dirasa cukup rileks, posisikan tubuh dalam keadaan seperti merangkak. Sejajarkan bahu, lengan dan kaki. Lakukan gerakan naik turun sembari mengempiskan perut serta melemaskan otot-otot. Lakukan berulang hingga maksimal 8 kali.
• Masih dalam posisi merangkak, turunkan badan hingga dada menyentuh lantai dan buka kedua siku. Tolehkan kepala ke kiri dan kanan secara bergantian sehingga posisi Anda menjadi seperti orang yang tengah menungging. Tahan selama beberapa menit, sesuaikan dengan kekuatan Anda.
• Lanjutkan dengan berbaring miring ke arah kiri. Letakkan lutut kanan di depan lutut kiri, kemudian tekuk. Kedua tangan posisikan dalam keadaan berbeda. Lengan kanan ditekuk ke depan, sedangkan lengan kiri lipat ke arah belakang.
• Posisi selanjutnya berbaring ke arah kanan dengan posisi kedua lengan dan kaki ditekuk. Gunakan bantal pada kepala dan perut, agar perut nyaman. Tenangkan diri Anda dan atur pernapasan.
• Posisikan badan Anda dalam keadaan terlentang. Letakkan kedua tangan Anda antara betis dan baha, kemudian angkat. Naik dan turunkan kaki Anda sembari menarik napas melalui mulut, lalu buang dengan mulut tertutup dan mengejan.

Lakukan rangkaian gerakan-gerakan sederhana ini sebanyak 3 hingga 4 kali dalam waktu seminggu. Lama waktu senam hamil sesuaikan dengan kekuatan Anda. Jangan paksakan jika badan Anda sudah terasa lelah.