Senam Hamil, Gerakan Mudah Sarat Manfaat

Anda sedang hamil? Jika ya, pasti Anda ingin janin yang sedang dikandung tumbuh dengan sehat. Selain itu, Anda juga pasti ingin melewati proses persalinan dengan lancar dan mudah.

Semua itu bisa terwujud bila tubuh Anda selama hamil selalu sehat dan bugar. Salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh adalah melakukan senam ibu hamil.

Senam jenis ini memang diperuntukkan bagi ibu-ibu yang sedang hamil. Sangat dianjurkan karena memiliki banyak sekali manfaat. Cara melakukan Senam Hamil ini sangat mudah. Jadi, Anda tidak perlu membayangkan gerakan senam yang susah dan menguras tenaga hingga Anda merasa kelelahan.

Gerakan Senam Hamil

Anda bisa melakukan olahraga khusus ibu hamil ini di rumah, sendirian atau dibantu oleh seorang ahli. Tinggal siapkan matras atau karpet empuk sebagai alas, dan Anda pun siap untuk melakukan senam ini.

Ada banyak gerakan senam ibu hamil yang sangat ringan dan mudah. Berikut beberapa contoh yang bisa Anda terapkan di rumah:

• Duduklah di atas matras dengan posisi sila. Tegakkan punggung Anda, lalu letakkan tangan di kaki (mirip orang bersemedi). Duduklah dalam posisi seperti ini selama beberapa saat. Usahakan selalu santai dengan cara mengatur pernafasan Anda.
  
  Tak hanya saat senam, dalam kondisi sehari-hari (misalnya saat sedang nonton TV), Anda dianjurkan untuk duduk seperti ini.

• Duduk di matras dengan kedua kaki lurus ke depan. Tubuh condong ke belakang dan bertumpu pada siku lengan yang ditempelkan pada lantai.
  
  Gerakkan telapak kaki, misalnya dengan cara tegakkan telapak kaki lalu arahkan ke bawah hingga lurus dengan lutut. Atau bisa juga dengan menggerakkan telapak kaki ke samping, ditegakkan, ke samping lagi, begitu seterusnya.
  
  Ini sangat berguna untuk melatih otot dan melancarkan peredaran darah.

• Senam ibu hamil berikutnya adalah dengan sikap merangkak sempurna (jarak kedua tangan adalah sama dengan jarak antara bahu kiri dan kanan, lurus). Badan sejajar dengan lantai dan kaki tangan tegak lurus terhadap badan atau lantai.
  
  Setelah itu tundukkan kepala seolah ingin melihat perut, pinggang agak dinaikkan, lalu kembali ke sikap awal. Ulangi sampai beberapa kali.

• Masih dengan sikap merangkak, turunkan badan bagian depan (seperti gerakan sujud saat shalat) dan tahan posisi ini selama sekitar satu menit.
  
  Kembali ke posisi awal dan ulangi lagi gerakan sujud ini dengan menahan posisi sujud lebih lama dari sebelumnya.

• Untuk melatih pernafasan dan proses mengejan, Anda bisa melakukan gerakan senam ibu hamil yang satu ini.
  
  Tidurlah telentang dengan satu bantal menyangga kepala, angkat lutut kaki mengarah pada tubuh (posisi akan melahirkan). Tarik nafas sedalam-dalamnya lewat mulut, tahan, lalu mengejanlah seperti saat buang air besar.
  
  Bila nafas habis atau lelah mengejan, kembalilah menarik nafas lagi dan ulangi proses selanjutnya.
  
  Anda juga bisa melatih pernafasan pendek atau nafas cepat dengan mulut untuk jeda istirahat. Misal, Anda mengejan, berhenti mengejan, bernafas lewat mulut dengan cepat (mirip megap-megap), lalu mengejan lagi.

Manfaat Senam Hamil

Sekilas, senam ibu hamil tampak sangat mudah, tidak mengeluarkan banyak tenaga, atau malah ada sebagian orang yang menganggap senam ini tidak berguna. Jangan salah, senam ibu hamil ini ternyata sangat bermanfaat.

Berikut ini beberapa manfaat yang bisa dirasakan dari senam hamil:

• Melemaskan otot-otot tubuh dan melancarkan peredaran darah.

• Membuat Anda lebih rileks, merasa lebih segar dan bugar.
  
  Tubuh yang bugar tentu akan mempermudah persalinan. Selain itu, tentu saja akan mempengaruhi kesehatan janin Anda.

• Senam hamil merupakan simulasi persalinan, sehingga saat proses melahirkan benar-benar terjadi, Anda tidak panik karena sudah berlatih.