Manfaat Senam Kegel Pria

Ilustrasi senam kegel pria

Senam kegel biasa dilakukan oleh para wanita. Wanita melakukan senam kegel ini bertujuan untuk mengencangkan otot vagina dan otot pinggul setelah melahirkan. Selain dilakukan oleh wanita, senam kegel pun bisa dilakukan oleh kaum Adam. Senam kegel pria memang kurang dikenal jika dibandingkan dengan senam kegel wanita.

Biasanya, senam kegel pria dilakukan untuk mengencangkan otot pubococcygeus (PC). Otot itu berfungsi untuk mengatur proses urinisasi. Selain proses urinisasi, otot PC pun berperan saat proses ejakulasi ketika berhubungan seksual. Senam kegel pria dilakukan untuk mendapatkan multiorgasme atau tahan lama dalam sebuah hubungan seksual. Atau dengan kata lain, senam kegel pria dapat mengurasi risiko ejakulasi dini.

Otot yang dilatih dalam senam kegel pria terletak di antara tulang kemaluan dan tulang ekor. Sebelum melakukan senam kegel untuk tujuan melatih menahan proses ejakulasi, ada baiknya mengetahui secara pasti letak otot PC yang ada dimiliki pria.

Untuk mengetahui letak otot tersebut, dapat dilakukan dengan cara saat Anda sedang buang air kecil, tahan air seni yang sudah keluar. Saat proses menahan itu, Anda seharusnya bisa merasakan keberadaan otot kegel.

Secara umum, proses senam kegel pria dilakukan untuk melatih otot-otot yang bertugas untuk melakukan proses urinisasi (kencing). Selain itu, senam kegel pria pun bisa mengatasi masalah gejala radang prostat. Namun selain itu, ada manfaat khusus yang bisa didapat pria, yaitu mengatasi ejakulasi dini dan mendapatkan multiorgasme.

Bagi para pria yang ingin melakukan senam kegel, berikut ini langkah-langkah yang harus dilakukan dalam proses senam kegel pria.

1. Melakukan Gerakan Menahan Kencing

Langkah pertama dalam senam kegel khusus pria adalah menahan proses pengeluaran urin atau dengan kata lain melakukan gerakan menahan kencing. Lakukan gerakan seolah-olah menahan kencing ini dalam hitungn 8 hingga 10. Dalam proses menahan kencing, proses bernapas jangan ikut ditahan. Jika Anda menahan napas saat senam kegel, maka hasil yang didapatkan akan sia-sia. Jadi, dalam proses menahan kencing ini, Anda pun harus mengatur napas karena hal ini sangat penting.

2. Istirahat Selama 10 hingga 20 detik Setelah Melakukan Peregangan

Langkah selanjutnya adalah istirahatlah selama 10 hingga 20 detik setelah Anda melakukan peregangan pada area kegel. Seperti halnya mengatur pernapasan pada poin pertama, memberi jeda di antara proses peregangan pada latihan kegel ini juga sangat penting dilakukan.

3. Lakukan Variasi Senam Kegel

Langkah selanjutnya, lakukan variasi gerakan dalam senam kegel. Cobalah untuk melakukan gerakan senam kegel dalam tempo yang cepat, kuat, namun dalam hitungan yang pendek 5 hingga 10 hitungan. Dalam latihan ini pun jangan menahan napas. Usahakan otot paha dan otot pantat Anda dalam kondisi rileks. Harus diingat bahwa Anda sedang berlatih senam kegel, jadi yang dilatih hanya kontraksi otot kegel saja, bukan otot yang lain.

4. Lakukan Gerakan Senam Kegel Secara Rutin

Lakukan gerakan senam kegel seperti yang telah dicontohkan di atas. Lakukan gerakan tersebut dalam waktu 5 hingga 10 menit per hari. Kegiatan senam kegel bisa dilakukan di mana saja jika situasi memungkinkan, misalnya dilakkan di kantor atau di mobil. Sangat mudah bukan melakukan senam kegel pria ini. Bahkan, jika dilakukan di kantor pun, teman sekantor Anda tidak akan mengetahuinya.

5. Jika Memungkinkan Tambah Porsi Latihan Senam Kegel

Jika Anda sanggup, Anda bisa menambahkan porsi latihan senam kegel. Caranya dengan menambah waktu dalam latihan senam kegel pria.

Perlu Anda ingat bahwa kualitas sangat penting. Latihan senam kegel pria yang dilakukan dengan frekuensi sedikit, tapi dilakukan dengan cara yang benar jauh lebih baik dari pada latihan senam kegel yang dilakukan berkali-kali, tapi dilakukan setengah-setengah atau tidak tuntas. Selain itu, hasil yang baik selalu membutuhkan proses dan waktu.

Bagi pria, senam kegel ini memiliki manfaat yang sangat besar. Berikut ini manfaat senam kegel untuk pria.

Selain melakukan senam kegel, melakukan olahraga lainnya pun dapat menjaga gairah seks. Untuk mendapatkan kehidupan seks yang bahagia, tidak hanya dipengaruhi bentuk tubuh yang sempurna karena bentuk tubuh yang bagus tidak menjamin kehidupan seks menjadi bahagia. Sebaliknya, tubuh yang kurang seksi, tapi bubar justru akan menghasilkan kehidupan seksual yang sangat luar biasa.

Menurut beberapa ahli seksologi, tidak dapat dipungkiri bahwa seks berhubungan erat dengan aktivitas fisik. Jadi dapat diartikan bahwa ketika aktivitas seksual berlangsung diperlukan adanya kekuatan otot-otot, fleksibilitas, dan daya tahan tubuh. Tidak heran jika olahraga menjadi salah satu penunjang kehidupan seksual yang berkualitas.

Berikut ini latihan atau jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas seksualnya, selain senam kegel pria.

1. Latihan Daerah Bagian Atas Tubuh

Wilayah perut ke atas memiliki peranan penting dalan kehidupan seksual pria. Hal ini dikarenakan wilayah perut ke atas terdapat organ seksual, seperti payudara. Payudara merupakan salah satu organ seksual yang penting khususnya bagi kaum hawa. Payudara yang kencang tak hanya didambakan oleh para wanita, tapi juga pria. Untuk mendapatkan payudara yang kencang, dapat dilatih dengan cara melatih otot lengan dan otot dada.

2. Pentingnya Melatih Otot PC (Pubococcyceal)

Otot PC atau Pubococcyceal dimiliki oleh wanita dan pria. Latihlah otot ini dengan cara yang telah dijelaskan di atas. Diketahui, otot ini pun sering disebut dengan otot cinta. Bagi wanita, latihan otot ini akan mengencangkan struktur bagian vagina, sedangkan untuk pria otot ini dapat meningkatkan ereksi dan mengatasi ejakulasi dini.

3. Melatih bagian Bokong

Melatih bagian bokong bukan hanya membuat bokong terlihat kencang dan bisa meningkatkan kepercayaan diri, tapi juga bisa meningkatkan gairah pasangan.

4. Latihan-latihan Lainnya

Melakukan latihan lainnya, seperti lompat tali, jogging, atau bersepeda statis juga diperlukan. Hal ini dilakukan untuk membakar kalori dan mengurangi lemak yang ada dalam tubuh. Hasil positif dari laithan ini akan membuat badan menjadi ringan dan bugar. Tubuh yang bugar akan membuat kehidupan seksual lebih berkualitas dan bergairah.

Dari penjelasan di atas dapat ditarik kesimpulan bahwa senam kegel pria maupun senam kegel wanita sangat bermanfaat bagi pria dan wanita. Manfaat yang dihasilkan dari senam kegel ini di antaranya memperoleh kehidupan seksual yang bekualitas dan bergairah.

Bagi wanita, senam kegel dapat mengencangkan otot vagina setelah melahirkan. Selain itu, bisa meningkatkan kehidupan seksual wanita. Sementara untuk pria, senam kegel berguna untuk mengatasi impotensi, mengatas ejakulasi dini, mendapatkan multiorgasme, memperlancar aliran darah ke penis, dan masih banyak manfaat lainnya.

Itulah penjelasan mengenai senam kegel pria. Dari penjelasan di atas dapat dikatakan bahwa senam kegel tidak hanya bermanfaat bagi wanita, tapi juga bagi para kaum pria. Intinya, senam kegel dapat meningkatkan kehidupan seksual suami istri. Dengan meningkatnya kehidupan seksual, kehidupan rumah tangga pun akan semakin harmonis. Selamat berlatih senam kegel!