Stasiun Kerja Komputer yang Ergonomis

Ilustrasi Stasiun Kerja Komputer

Apakah Anda pernah merasakan sakit pada bahu, pundak, kepala, leher, pergelangan tangan atau punggung setelah sekian lama bekerja dengan komputer? Inilah yang dikenal dengan istilah risiko ergonomi yang merupakan risiko-risiko bekerja dilihat dari kajian ilmu ergonomi. Risiko ini yang merupakan interaksi dari tiga hal yang berkaitan dengan Stasiun Kerja Komputeryang terdiri pekerja, pekerjaan dan lingkungan. Berikut ini adalah beberapa hal yang harus diperhatikan bagi Anda yang banyak bekerja dengan komputer agar dapat terhindar dari risiko ergonomi.

Kata "ergonomi" secara harfiah berarti "hukum kerja." Bidang ini mulai muncul dalam Perang Dunia II, ketika beberapa pemerintah mulai menyadari bahwa desain tempat kerja memiliki dampak besar terhadap keselamatan dan produktivitas.

Membuat perubahan kecil seperti mengubah lampu yang digunakan dalam menampilkan instrumen pesawat bisa membuat perbedaan besar, dan sebagai perang luka bawah, penelitian yang lebih luas dalam ergonomi dimulai. Pada 1980-an, ergonomi adalah bidang yang sangat besar, dan rekomendasi ergonomi mulai menetes ke bawah hingga kepada masyarakat umum.

Apa itu Workstation Ergonomis?

Dengan meningkatnya penggunaan komputer di tempat kerja, pekerjaan yang berhubungan dengan cedera yang belum tentu usang atau langka. Pekerjaan berkepanjangan dan berulang-ulang pada workstation komputer dapat menyebabkan kelelahan, nyeri otot, dan cedera yang serius. Postur yang tidak benar memperburuk situasi lebih lanjut.

Untungnya, bidang ergonomi telah dikembangkan dan sekarang ada berbagai pedoman yang dapat diikuti untuk menciptakan sebuah workstation ergonomis untuk membantu menghindari pekerjaan yang berhubungan dengan cedera.

Ilmu terapan ergonomi, kadang-kadang disebut bioteknologi atau rekayasa manusia, berkaitan dengan merancang peralatan untuk tempat kerja. Peralatan ini, yang dapat disebut sebagai workstation ergonomis, dirancang dengan cara yang diharapkan dapat membantu karyawan memaksimalkan produktivitas dengan mengurangi kelelahan karyawan dan ketidaknyamanan.

Banyak universitas terkemuka telah mempelajari workstation ergonomis ekstensif. Bahkan, dalam studi mendalam telah dilakukan untuk mencari tahu apa jenis stasiun komputer yang ergonomis suara.

Temuan ini tidak hanya menguntungkan karyawan dalam membantu mereka menghindari rasa sakit tetapi mereka membantu pengusaha melalui perputaran karyawan berkurang dan biaya pelatihan, dan peningkatan produktivitas karyawan yang ada.

Berawal dari Cornell

Cornell University menciptakan dua belas pedoman ergonomis yang membantu melindungi kesehatan saat bekerja di sebuah workstation komputer. Pertama-tama, penting untuk menggunakan kursi yang baik dengan kembali yang miring sedikit ke belakang dan memiliki semacam penguatan lumbar untuk mendukung punggung bawah.

Bagian atas monitor komputer harus dua sampai tiga inci di atas permukaan mata dan tidak harus ditempatkan di mana mungkin ada silau pada layar. Hal ini membantu untuk menghindari otot tegang di leher dan daerah bahu, serta ketegangan mata. Faktor lain yang akan membantu mata, yang duduk setidaknya lengan panjang menjauh dari monitor, dan menggunakan pemegang dokumen ketika mengacu berat pada dokumen. Bagian dari posisi tubuh yang tepat juga harus dilakukan dengan posisi kaki - mereka harus rata di lantai atau diletakkan di atas pijakan kaki, siku stabil.

Salah satu masalah terbesar yang terkait dengan kelelahan pekerja adalah carpal tunnel syndrome. Gerakan berulang dalam posisi yang salah adalah apa yang memperburuk terowongan karpal. Jenis cedera dapat dikurangi, bagaimanapun, dengan menjaga keyboard berpusat langsung di depan pekerja.

Juga, lengan dan siku harus dekat dengan tubuh dan santai; pergelangan tangan harus bertanggung datar dalam kaitannya dengan lengan. Menggunakan permukaan kerja yang stabil dan nampan miring negatif keyboard, adalah solusi membantu juga. Mungkin faktor yang paling penting, bagaimanapun, dalam menghindari cedera stres yang berulang, adalah untuk mengambil istirahat pendek sering untuk meregangkan.

Seiring dengan rekomendasi di atas, pengguna komputer harus berpikir tentang lingkungan kerja mereka dan mengambil memperhitungkan hal-hal lain di sekitar mereka seperti pencahayaan, ventilasi, dan kebisingan. Ada pertimbangan lain untuk mengeksplorasi.

Mungkin yang paling penting adalah berapa banyak waktu yang akan dihabiskan di workstation. Jika itu hanya beberapa menit sehari, masalah ergonomis mungkin tidak seperti prioritas tinggi. Namun, jika lebih dari empat jam sehari, sebuah workstation ergonomis sangat penting untuk kesejahteraan karyawan.

Dengan menciptakan sebuah workstation ergonomis, biaya yang terkait dengan pekerjaan seperti carpal tunnel, sakit punggung, dan luka-luka muskuloskeletal lainnya akan berkurang. Sedangkan biaya yang terkait mungkin tampak tidak perlu pada awalnya, mereka akan melunasi dalam jangka panjang. Absensi akan menurun, kepuasan karyawan akan naik, dan produktivitas akan dimaksimalkan.

Secara Lebih Runut

Secara lebih lengkap sisi Ergonomius dalam penggunaan Stasiun Kerja Komputer antara lain :

Sandaran belakang Dapat disesuaikan untuk berbagai posisi. Bentuknya harus sesuai dengan kontur punggung manusia, sehingga dapat menyangga punggung dan tubuh dengan baik.

Meja Sangat disarankan untuk menggunakan meja yang bisa disesuaikan ketinggiannnya. Pilihlah meja yang mempunyai permukaan yang cukup lebar untuk meletakkan buku, dokumen, dan benda-benda yang diperlukan untuk bekerja.

Telepon Jika Anda harus bekerja dengan komputer dan telepon secara bersamaan, hindari kebiasaan menjepit gagang telepon dengan kepala dan bahu. Kebiasaan ini dapat menyebabkan ketegangan dan cedera pada otot leher. Gunakan headset untuk keperluan ini.

Penahan Dokumen Letakkan penahan dokumen pada ketinggian dan jarak yang sama dengan layar komputer Anda. Hal ini akan memudahkan Anda dalam mengatur fokus pandangan dari layar ke dokumen dan sebaliknya.

Layar Letakkan layar setinggi mata Anda agar Anda dapat tetap nyaman melihat ke arah layar. Perhatikan sudut optimal pandangan yaitu maksimal 150 dari garis normal pandangan, baik arah positif maupun negatif.

Papan Ketik Peletakan papan ketik harus sejajar dengan lengan bawah Anda pada posisi sudut 90o terhadap lengan atas.

Kursi Disarankan untuk menggunakan kursi yang dapat diatur ketinggian dan kemiringan sandarannya. Pilih kursi yang bahan dudukannya mudah menyerap panas dan memiliki bantalan yang empuk.

Postur Duduklah dengan bersandar agar leher dan punggung berada dalam posisi tegak dan nyaman. Lutut berada di bawah paha. Hindari menyilangkan kaki atau meletakkan kaki pada ketinggian yang berbeda. Usahakan duduk dengan santai, sesekali regangkan otot-otot agar tidak tegang dan kaku dengan berdiri dan berjalan.

Kaki Telapak kaki sebaiknya tidak menggantung. Sandarkan kaki pada pijakan atau lantai dalam posisi yang nyaman. Kedua lutut dalam posisi sama tinggi, sebagaimana dengan paha. Posisi telapak kaki sedikit ke depan.

Hindari Ketegangan pada mata

Perhatikan jarak monitor dengan mata Anda. Gunakan kacamata Anda bila Anda memerlukannya untuk memperbaiki fokus pandangan.
Letakkan lampu sedemikian rupa sehingga jatuhnya cahaya tidak menyilaukan mata. Jangan memantulkan cahaya langsung ke layar. Hal ini akan berbahaya untuk kesehatan mata.
Gunakan peredam silau pada layar agar Anda lebih nyaman bekerja.
Disarankan untuk memandang ke arah yang jauh atau memandang pemandangan tetumbuhan di kejauhan selama lima menit setiap satu jam bekerja dengan komputer.

Demikian beberapa tips agar Anda tetap sehat dan nyaman bekerja dengan komputer. Selamat bekerja. Bekerja sehat, produktivitas sehat dan ergonomis tentunya.