Stasiun Kerja Komputer yang Ergonomis
Apakah Anda pernah merasakan sakit pada bahu, pundak, kepala, leher, pergelangan tangan atau punggung setelah sekian lama bekerja dengan komputer? Inilah yang dikenal dengan istilah risiko ergonomi yang merupakan risiko-risiko bekerja dilihat dari kajian ilmu ergonomi. Risiko ini yang merupakan interaksi dari tiga hal yang berkaitan dengan Stasiun Kerja Komputer yang terdiri pekerja, pekerjaan dan lingkungan. Berikut ini adalah beberapa hal yang harus diperhatikan bagi Anda yang banyak bekerja dengan komputer agar dapat terhindar dari risiko ergonomi:
1. Sandaran belakang
Dapat disesuaikan untuk berbagai posisi. Bentuknya harus sesuai dengan kontur punggung manusia, sehingga dapat menyangga punggung dan tubuh dengan baik.
2. Meja
Sangat disarankan untuk menggunakan meja yang bisa disesuaikan ketinggiannnya. Pilihlah meja yang mempunyai permukaan yang cukup lebar untuk meletakkan buku, dokumen, dan benda-benda yang diperlukan untuk bekerja.
3. Telepon
Jika Anda harus bekerja dengan komputer dan telepon secara bersamaan, hindari kebiasaan menjepit gagang telepon dengan kepala dan bahu. Kebiasaan ini dapat menyebabkan ketegangan dan cedera pada otot leher. Gunakan headset untuk keperluan ini.
4. Penahan Dokumen
Letakkan penahan dokumen pada ketinggian dan jarak yang sama dengan layar komputer Anda. Hal ini akan memudahkan Anda dalam mengatur fokus pandangan dari layar ke dokumen dan sebaliknya.
5. Layar
Letakkan layar setinggi mata Anda agar Anda dapat tetap nyaman melihat ke arah layar. Perhatikan sudut optimal pandangan yaitu maksimal 150 dari garis normal pandangan, baik arah positif maupun negatif.
6. Papan Ketik
Peletakan papan ketik harus sejajar dengan lengan bawah Anda pada posisi sudut 90o terhadap lengan atas.
7. Kursi
Disarankan untuk menggunakan kursi yang dapat diatur ketinggian dan kemiringan sandarannya. Pilih kursi yang bahan dudukannya mudah menyerap panas dan memiliki bantalan yang empuk.
8. Postur
Duduklah dengan bersandar agar leher dan punggung berada dalam posisi tegak dan nyaman. Lutut berada di bawah paha. Hindari menyilangkan kaki atau meletakkan kaki pada ketinggian yang berbeda. Usahakan duduk dengan santai, sesekali regangkan otot-otot agar tidak tegang dan kaku dengan berdiri dan berjalan.
9. Hindari tegangan pada mata
- Perhatikan jarak monitor dengan mata Anda. Gunakan kacamata Anda bila Anda memerlukannya untuk memperbaiki fokus pandangan.
- Letakkan lampu sedemikian rupa sehingga jatuhnya cahaya tidak menyilaukan mata. Jangan memantulkan cahaya langsung ke layar. Hal ini akan berbahaya untuk kesehatan mata.
- Gunakan peredam silau pada layar agar Anda lebih nyaman bekerja.
- Disarankan untuk memandang ke arah yang jauh atau memandang pemandangan tetumbuhan di kejauhan selama lima menit setiap satu jam bekerja dengan komputer.
10. Kaki
Telapak kaki sebaiknya tidak menggantung. Sandarkan kaki pada pijakan atau lantai dalam posisi yang nyaman. Kedua lutut dalam posisi sama tinggi, sebagaimana dengan paha. Posisi telapak kaki sedikit ke depan
Demikian beberapa tips agar Anda tetap sehat dan nyaman bekerja dengan komputer. Selamat bekerja. Bekerja sehat, produktivitas sehat.
