Mengetahui Dasar Teknik Olahraga Renang
Ilustrasi teknik olahraga renang
Renang adalah olah raga yang paling popular sebagai jenis olah raga rekreasi di seluruh dunia. Untuk menjadi perenang tidak cukup hanya dapat melompat dan berenang secepat mungkin ke garis finish. Dibutuhkan pengetahuan teknik olahraga renang yang tepat agar dapat menjadi perenang handal dalam sebuah perlombaan. Teknik renang ini sebaiknya dipelajari dari awal karena kalau telah bisa berenang secara alami, terkadang menjadi agak susah berenang dengan teknik yang baik.
Keseriusan
Mempelajari cara berenang dengan teknik olahraga renang yang tepat sangat penting karena selain dapat meningkatkan percaya diri seseorang ketika berada dalam air, juga dapat memberikan kegiatan mengisi waktu yang menyenangkan. Yang menjadi kendala ketika menyukai olahraga satu ini adalah sinar matahari yang akan merusak kulit. Berenang biasanya pada saat tidak terlalu pagi atau tidak terlalu sore. Namun, sinar matahari yang masuk k ekolam renang outdoor itu masih tajam sekali sehingga membuat kulit gosong.
Selain itu, air kolam yang mengandung kaporit bisa membuat mata terkena iritasi. Kulit pun bisa menjadi kering dan bersisik. Kalau memang ingin mempelajari tentang renang dengan serius, pertimbangkanlah hal-hal yang telah disebutkan sebelumnya. Banyak juga gadis yang akhirnya mengurungkan niatnya untuk berenang setelah mengetahui rambutnya menjadi lepek dan mudah patah. Beda kalau berenang di kolam dengan air segar dan tidak diberi kaporit.
Pasti akan sangat menyenangkan bisa berenang di air kolam yang segar dan benar-benar dari mata air yang jernih dan sehat. Tidak banyak kolam renang yang seperti ini kecuali memang di dekat kolam renang itu ada mata air dan air di kolam memang mengalir secara alami seperti kolam renang yang berada di dekat Pantai Parangtritis, Yogyakarta. Selain masalah air dan kulit yang gosong, menjadi perenang itu membutuhkan pengorbanan lain. Misalnya, waktu latihan yang ketat.
Latihan Serius
Tanpa adanya latihan yang teratur dan terprogram, akan sangat sulit menjadi perenang yang handal. Rasa cinta akan mengalahkan semua hambatan. Untuk itu kalau ada anak yang senang berenang dan kemampuannya ada, ia perlu ditanya dengan serius apakah mau ikut berlatih dengan program yang bagus. Kalau ia tidak menjawab dengan nada serius, sebaiknya tidak perlu. Pelatihan untuk menjadi perenang yang handal tidak murah.
Para perenang ini harus banyak makan protein. Makanan dan olahraga adalah pertalian yang sangat erat. Terkadang ada gadis yang tidak mau menjadi perenang karena takut bahunya menjadi besar. Bagaimanapun, para atlit itu akan mempunyai tubuh yang atletis. Agak sulit menghindari bentuk tubuh sebagai seorang perenang. Biaya masuk ke kolam renang juga tidak murah. Selain itu, rasa lelah dan makanan yang diatur terkadang tidak memuaskan para perenang muda.
Mereka masih mau makan makanan yang tidak sehat yang hanya akan menambah kalori. Tidak mengherankan kalau Indonesia belum mempunyai perenang yang handal yang bisa memberikan harapan baik di ajang Asean maupun Asia. Dahulu ada keluarga Nasution dari Jambi yang merajai hampir setiap kejuaraan di dalam maupun di luar negeri. Kini keluarga Nasution dengan ayahnya yang menjadi pelatih, tidak lagi terlalu bergiat pada cabang olahraga satu ini.
Indonesia belum mempunyai perenang yang bisa menyumbangkan 8 medali emas dalam satu kancah event internasional. Kalaupun ada, para perenang Indonesia ini masih kalah bersaing dengan para perenang dari bahkan negara Asia Tenggara. Mungkin nasib olahraga satu ini sama dengan nasib cabang olahraga lainnya. Bangsa ini kehabisan amunisi untuk membentuk atlit yang mumpuni. Banyak pelatihan dan pemusatan latihan yang tidak sesuai dengan harapan.
Tidak perlu saling menyalahkan. Walaupun tanpa dukungan pemerintah, rasanya akan sangat sulit untuk bisa berjaya di luar negeri. Biaya yang mahal mulai dari akomodasi hingga fisik sang atlit, membuat dunia olahraga Indonesia terpuruk. Keinginan meraih banyak medali dicabang renang sebenarnya selalu ada, namun, bila tidak ada yang mengambil keputusan, maka hal ini akan menjadi senjata makan tuan.
Teknik Dasar Renang
Ada empat gerakan dasar dalam renang: gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu. Setiap gerakan memiliki gerakan khusus yang harus dikuasai jika ingin menjadi perenang hebat. Teknik ini sebenarnya tidak sulit dipelajari. Hanya saja bagi yang biasa mandi di sungai, mereka mengira bahwa berenang itu dengan menggunakan gaya bebas. Kalau ia bisa berenang, kekhawatiran orangtua sedikit berkurang karena anaknya bisa makan nasi.
1. Gaya Bebas
Seperti namanya, gaya ini menggunakan gerakan bebas, dan gerakan merangkak adalah yang paling popular dan tercepat. Mungkin sekilas tampak mudah, namun sebenarnya ada beberapa elemen gerakan dalam gaya bebas. Elemen-elemen itu seperti, menggunakan seluruh tubuh untuk bergerak: tangan, kepala, kaki. Panjangkan tubuh sepanjang mungkin di atas air. Posisi yang benar saat gaya ini adalah mengapung lurus seperti gelondongan kayu.
Wajah di dalam air, hingga batas bawah kening. Melihat ke depan dan sedikit ke bawah. Lalu tangan keluar dari air dan mengayuh seperti dayung di dalam air untuk menggerakkan tubuh, secara bergantian kiri dan kanan. Kaki ikut bergerak untuk membantu mendorong tubuh maju. Saat dua gerakan sudah dilakukan, kepala miring ke kiri (atau kanan) dan mengambil nafas. Gerakan yang terlihat mudah ini memerlukan latihan yang teliti. Kalau telah berlatih beberapa saat, biasanya akan terasa apa yang kurang dan apa yang belum cukup.
2. Gaya Punggung
Gaya ini agak sulit dipelajari, namun paling nyaman untuk dilakukan. Yang paling sulit adalah, perenang tak dapat melihat arah renangnya. Dengan latihan, tentunya kekuatiran akan menabrak pinggir kolam akan hilang dengan sendirinya. Tangan akan semakin peka begitu juga dengan gerakan lain yang membutuhkan ketrampilan dan kesabaran tersendiri. Kalau tidak latihan dengan tekun, maka tidak akan mampu bisa berenang dengan teknik yang bagus.
Cara mempelajari gaya punggung, mulai dari belajar mengapung dengan terlentang di atas air. Bayangkan tidur di atas kasur. Tubuh harus lurus. Kepala tegak sambil mata melihat jauh ke atas kolam. Telinga berada sedikit di bawah air dan pipi sedikit di atas air. Permukaan air sejajar dengan separuh kepala. Setelah mengapung, gerakan tangan ke atas dan mengayuh saat berada di dalam air agar tubuh maju. Kaki sedikit digerakkan untuk membantu mendorong tubuh.
Tidak banyak perenang yang mampu menahlukan banyak pertandingan senam baik tingkat nasional maupun tingkat internasional. Orang Cina mempunyai teknik yang luar bisa mengenai bagaimana membentuk perenang yang handal. Selain motivasi dan daya juang yang tinggi, mereka memang dijanjikan banyak hal termasuk beasiswa untuk sekolah. Beda dengan di Indonesia. Tidak jarang para perenang ini masih berpikir jauh apakah akan mengorbankan sekolahnya demi renang.
3. Gaya Dada
Gaya ini berbeda dengan gaya lain dalam renang. Ketika melakukan gaya dada, kaki dan tangan selalu berada di bawah air. Teknik mempelajari gaya dada dengan cara tubuh direntangkan, tangan ke depan dan kaki bergerak maju ke atas. Kaki hanya berada kira-kira 15 cm di bawah air. Jari kaki menghadap keluar dan lutut menekuk, kemudian dua kaki menendang, gerakan ini disebut tendangan katak.
Latih gerakan kaki terlebih dahulu, hingga terbiasa dengan tendangan seirama. Lalu tangan meraih ke depan dan masuk ke dalam air sambil mengayuh di dalam air membantu tubuh maju sambil kaki menekuk dan menendang secara bergantian.
4. Gaya Kupu-kupu
Gaya ini adalah gaya renang yang paling baru dikenalkan dalam olah raga renang. Gerakan ini menggunakan tendangan ala lumba-lumba. Cara mempelajarinya, pertama, dalam posisi awal (mengapung), tangan ke depan . Wajah di dalam air hingga alis. Tekuk kedua lutut sedikit, hingga tumit naik.
Lalu turunkan pinggul sambil meluruskan kaki dan menendang pada saat yang bersamaan. Luruskan jari kaki saat tendangan selesai. Ulangi hingga dua kali, dan saat tangan mengayuh, kepala dinaikkan untuk mengambil nafas.
Di atas ini adalah teknik olahraga renang dasar yang dapat Anda pelajari. Jika ingin menguasai teknik olahraga renang ini dengan lebih mendalam, sebaiknya mencari guru renang yang dapat melatih Anda menjadi perenang yang handal.
