Memilih Teknik Yoga ketika Berpuasa

Ilustrasi teknik yoga

Teknik yoga ketika berpuasa sebaiknya memilih gerakan sederhana, seperti peregangan dan pengaturan napas dalam yang baik sehingga mempercepat proses detoksifikasi pada tubuh. Hasilnya, tubuh akan terasa bugar. Posisi tubuh menekuk ke depan membuat tubuh santai karena menekan bagian otak depan secara perlahan dan menurunkan tekanan darah ketika punggung menekuk, seperti gerakan kobra, memompa darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh.

Ketika puasa, tekanan darah dan energi di dalam tubuh menurun. Oleh sebab itu, wajar jika kita merasa pening setelah melakukan gerakan yoga. Hal ini dapat dikurangi dengan memakai matras, kursi, bantal atau balok kayu untuk mencegah atau mengurangi efek setelah berlatih yoga. Waktu yang tepat untuk melakukan yoga adalah sebelum berbuka puasa, ketika perut masih kosong. Dapat juga dilakukan pagi hari, minimal dua jam setelah sahur.

Teknik Yoga ketika Berpuasa

Berikut ini rangkaian teknik yoga ketika berpuasa.

1. Teknik Kucing (Maryariasana)

Posisikan tubuh seperti akan merangkak dengan kaki terbuka selebar bahu. Kepala dan pandangan lurus ke depan. Ambil napas. Tarik perut ke dalam sehingga punggung naik (tampak seperti kucing yang sedang menggeliat). Lalu, buang napas saat menaikkan perut. Ulangi 6 sampai 12 kali.

2. Teknik Sapi (Gomukhasana)

Posisi duduk bersila. Tekuk kaki kiri dan tempatkan di bawah bokong kanan. Angkat tangan kanan dan pertemukan kedua telapak tangan di belakang badan. Tahan selama satu menit. Setelah itu, ganti tangan kiri diangkat ke arah punggung dan pertemukan dengan tangan kanan (posisi menggunakan tangan kiri umumnya lebih sulit dibanding tangan kanan). Tahan selama satu menit.

3. Teknik Anak (Balasana)

Teknik relaksasi (istirahat) dalam posisi berlutut di atas matras, bungkukkan badan ke depan sehingga dahi menyentuh matras. Kedua tangan diletakkan di samping badan.

4. Teknik Viparita Karani

Letakkan satu atau dua buah selimut dekat dinding, posisikan pangkal paha di atas selimut tadi dengan posisi kedua kaki berdiri di sisi dinding. Posisi kepala di atas matras, biarkan kedua tangan dibentangkan di sisi tubuh dalam keadaan telapak tangan terbuka dan santai. Tarik dan hembuskan napas dalam, pejamkan mata.

5. Teknik Savasana

Tubuh dalam keadaan berbaring di atas matras. Letakkan tangan di samping badan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Kaki lurus dan terpisah satu sama lain kira-kira 40 sentimeter. Lemaskan seluruh otot dan buatlah badan sesantai mungkin. Bernapaslah panjang dan dalam sambil memejamkan mata.

Sebelum melakukan teknik Savasana, posisikan tubuh dalam keadaan duduk senyaman mungkin, atur napas. Lalu, mulai berbaring (melanjutkan teknik Savasana).