Tip Berhenti Merokok

Ilustrasi tip berhenti merokok

Secara umum tidak ada tip berhenti merokok yang efektif jika tidak diikuti oleh tekad yang kuat dari dalam diri perokok itu sendiri. Oleh karena itu, keinginan kuat untuk berhenti merokok harus ditumbuhkan terlebih dahulu dalam diri. Maka dengan sendirinya tip berhenti merokok sesederhana apapun akan efektif.

Dilema Kampanye Antirokok

Mengapa orang Indonesia sulit menghentikan kebiasaan merokok karena Indonesia produsen tembakau terbesar di dunia. Daerah penghasil tembakau terbanyak  dari Temanggung, Wonosobo, Klaten, Madura, dan Sumatera utara.

Hasil panen tembakau dari petani dijual kepada pabrik-pabrik rokok besar yang memang menjadi langganan petani. Harga tembakau jual tembakau lebih tinggi daripada komoditas pertanian lainnya. Tak pelak ketika musim tanam tembakau, serempak petani beralih menanam tembakau. 

Rata-rata daerah penghasil rokok kondisinya makmur, pajak terbanyak dari sektor petani tembakau. Pabrik rokok mempekerjakan ribuan orang dan terus menggenjot produksi rokoknya.

Industri rokok merupakan kontributor pajak yang paling tinggi dari pada subjek pajak lainnya. Dengan kata lain, pembangunan nasional dibiayai oleh pajak rokok, termasuk mendirikan masjid, rumah sakit, sekolah dan lain sebagainya. Intinya, tembakau menjadi komoditas primadona yang keuntungannya dinikmati kalangan luas.

Polemik mulai timbul ketika MUI mengeluarkan fatwa haram terhadap tembakau. Reaksi keras muncul bukan dari penghisap rokok, melainkan justru dari petani tembakau dan buruh pabrik rokok.

Jika tembakau dilarang, dikhawatirkan yang meninggal pertama bukan dari perokok berat melainkan petani tembakau dan indusrtri rokok dan buruhnya sekaligus.

Petani tembakau pun tak kalah sengit beradu argumentasi. Kalau rokok haram berarti hasil pembangunan, seperti sekolah, masjid, dan puskesmas yang notabene disokong dari pajak tembakau ikutan haram. Melihat kondisi tersebut, pemerintah ibarat dipaksa menelan buah simalakama. 

Ternyata, pajak tinggi yang dikenakan pada cukai rokok tak berdampak apapun terhadap perokok aktif.   Sekali lagi sangat sulit mereduksi kecanduan rokok di Indonesia. Bahkan paling parah lagi, produsen rokok mengincar target pasar baru yakni perokok pemula.

Dengan berbagai iklan rokok yang kreatif, hal itu mampu mencuri perhatian konsumen baru. Kebijakan pemerintah atas pembatasan iklan rokok sangat lemah. Lihat saja berbagai tournament olahraga dan pergelaran musik yang terang-terangan disponsori oleh industri rokok.

Kampanye Antirokok

Mungkin hanya kematian yang bisa menggerakkan orang untuk mencari tip berhenti merokok. Orang mati karena rokok menjadi duta kampanye antirokok yang sangat efektif. Nah, siapa yang mau meninggal muda gara-gara rokok? Tentu tak ada yang mau bukan?

Contohlah kampanye yang di lakukan oleh Amerika dan RRC yang memajang pada pembungkus tantang gambar-gambar penyakit yang ditimbulkan dari residu rokok. Di Amerika, anak dibawah usia 21 tahun dilarang mebeli rokok, kemudian banyak tempat yang melarang merokok.

Oleh karena itu, kebebasan orang merokok sangat terdesak di ruang publik. Bagaimana dengan Indonesia? Ternyata kampanye larangan merokok model negara-negara maju pun tengah diaplikasikan di Indonesia. 

Selama ini, area larangan merokok hanya ada di pom bensin, sekarang diperluas cakupannya.  Misalnya di Stasiun Tugu, Yogyakarta menjadi kawasan steril rokok. Guna menjamin kawasan ini bebas dari asap rokok, manajemen Stasiun Tugu menarik Satpam yang tak segan menegur orang yang  terperogok mengisap rokok. Selain itu, kawasan steril rokok diterapkan di sekolah, bank, kantor instansi pemerintah dan lain sebagainya.

Penyakit Berbahaya yang Timbul dari Rokok

Sebatang rokok ternyata mengandung 200 jeni racun dan zat kimia yang berbahaya bagi kesehatan. Tak hanya racun nikotin saja yang bisa membusukan paru-paru, ada bahan kimia lainnya bisa mengakibatkan kelumpuhan pada organ penting padat tubuh manusia.

Memang sebungkus dua bungkus rokok dihisap tak menimbulkan dampak apapun. Tapi, jika pecandu rokok yang telah melakukannya bertahun-tahun, imbas negatif dapat dirasakan. Berikut ini merupakan deretan penyakit kronis yang ditimbulkan dari rokok. 

1. Kanker Paru-paru

Paru-paru merupakan mimpi buruk yang bakal dihadapai oleh pecandu rokok. Nikotin merupakan zat karsinogen, pencetus timbulnya kanker di saluran pernafsan dan paru-paru. Nikotin yang menumpuk di paru-paru selama bertahun-tahun menjadi tak bisa dibuang sepenuhnya oleh tubuh hingga meracuni paru-paru. 

Timbulnya kanker awalnya tak dirasakan sama sekali oleh pengidapnya. Namun secara tak kasat mata, bibit kanker menjalar kemana-mana menyerang sel baik. Pengidap kanker baru merasakan setelah dadanya terasa sesak dan kesulitan bernafas. Sayangnya, pasien baru periksa ke dokter kalau dia terkena kanker ketika sudah parah.

2. Stroke

Sifat stroke seperti siluman yang menyerangnya secara tiba-tiba, awalnya tak dirasa sama sekali, seperti orang sehat biasa. Tapi esoknya tiba-tiba tubuh pengidap lumpuh sebelah dan yang pasti dia tak bisa jalan, bicaranya pun pelo. Stroke diakibatkan karena ada penyumbatan pada pembuluh di otak. Penyumbatan diakibatkan karena penimbunan plak yang berasal dari koresterol dan nikotin.

Ketika syaraf tersumbat, pembuluh darah bisa pecah sehingga menimbulkan gumpalan darah di otak. Gumpalan darah ini menekan otak sehingga mengganggu fungsi syaraf lainnya dan menyebabkan kelumpuhan pada tangan maupun kaki.

Stroke merupakan penyakit pembunuh kedua setelah jantung koroner. Penyebab stroke adalah pola hidup yang tak sehat, seperti sering merokok, kurang olahraga, suka meminum kopi, dan minuman keras.

3. Kanker Mulut

Pecandu rokok termasuk golongan orang yang rawan terkena kanker mulut. Bahkan, penderita kanker mulut paling banyak diidap oleh pecandu rokok. Jaringan pada mulut manusia termasuk area yang sensitif terpapar asap.

Nikotin yang menumpuk pada dinding mulut bisa merusak struktur jaringan yang pada sekitar mulut. Sehingga menimbulkan penurunan fungsi lidah, kesulitan berbicara, dan tentu pola makannya terganggu.

4. Jantung Koroner

Jantung koroner adalah penyakit pembunuh nomor satu di Indonesia. Penyakit ini merupakan kendaraan malaikat pencabut nyawa yang bisa kapan saja melaju cepat menuju siapa saja yang berpotensi mengidap jantung korner. Salah satunya adalah perokok aktif dan orang yang tak memedulikan kesehatannya. 

Keinginan yang Kuat

Tekad atau keinginan yang kuat, serta tip berhenti merokok  adalah kunci keberhasilan program berhenti merokok bagi Anda. Karenanya tip berhenti merokok yang pertama adalah membangun keinginan/tekad yang kuat di dalam diri sendiri.

Bagaimana caranya? Salah satu cara untuk menumbuhkan keinginan yang kuat tersebut adalah dengan menemukan alasan yang kuat kenapa Anda harus berhenti merokok? Alasan yang kuat inilah nantinya yang akan menjadi pondasi tekad Anda. Semakin banyak alasan positif yang mendorong Anda untuk berhenti merokok, maka keinginan atau tekad Anda untuk berhenti merokok juga akan semakin kokoh.

Kenali Bahaya Merokok

Mengenali bahaya merokok juga merupakan salah satu tips untuk menumbuhkan tekad berhenti merokok. Ada baiknya Anda mengenal bahaya-bahaya merokok. Konsultasi dengan dokter, baca buku, browsing artikel tentang bahaya merokok adalah cara efektif untuk mengenal lebih jauh bahaya merokok.

Cari Dukungan

Komunikasikan tekad Anda untuk berhenti merokok pada orang-orang terdekat. Minta dukungan dari mereka, dengan demikian Anda tidak merasa sendiri untuk mewujudkan impian berhenti merokok. Dukungan dari orang-orang tercinta yang ada di sekeliling Anda akan menjaga semangat dan keinginan Anda untuk terus berbuat yang terbaik. Berhenti merokok tidak hanya memberi manfaat bagi diri Anda, tapi juga bagi mereka (orang-orang yang Anda cintai).

Target

Menetapkan target waktu kapan Anda akan berhenti merokok sangat penting. Karena, tanpa target, Anda akan cendrung menunda-nunda keinginan untuk segera terbebas dari jeratan candu rokok. Lebih baik lagi jika Anda membuat schedule pentahapan rencana program berhenti merokok.

Misalnya bulan pertama Anda mengurangi konsumsi rokok 3 batang perhari. Bulan kedua Anda mengurangi konsumsi rokok, 2 batang per hari. Bulan ketiga kembali mengurangi konsumsi rokok, cukup satu batang per hari. Pekan pertama bulan keempat dan seterusnya, bebas rokok.

Lingkungan

Lingkungan memiliki pengaruh yang sangat penting dalam kehidupan seseorang. Demikian juga dengan perokok, biasanya seseorang mulai merokok karena lingkungannya melakukan hal yang sama. Oleh karena itu, menjauhi lingkungan perokok menjadi suatu pertimbangan.

Ketika kita berniat untuk berhenti merokok katakan dengan tegas kepada orang-orang di lingkungan tersebut bahwa kita ingin berhenti merokok. Jika mereka orang-orang yang baik maka mereka akan menghormati keputusan kita dan tidak akan memengaruhi kita untuk kembali merokok. Jika mereka hanya menertawakan keinginan kita maka lingkungan tersebut layak untuk dijauhi. 

Mengubah Kebiasaan

Merokok menjadi sulit untuk dihentikan karena sudah menjadi kebiasaan yang dilakukan sehari-hari. Oleh karena itu, cara berhenti merokok dengan mengubah kebiasaan dapat dilakukan dengan cara tidak lagi melibatkan rokok pada aktivitas sehari-hari.

Misalnya, saat setelah makan kemudian merokok telah menjadi kebiasaan, maka ubahlah kebiasaan tersebut misalnya setelah makan cukup dengan minum jus atau memakan makanan penutup seperti pudding yang segar. 

Kebijakan Pemerintah

Ketika usaha untuk berhenti merokok telah dilakukan dengan berpusat kepada diri sendiri, maka dapat didukung pula oleh kebijakan yang diberlakukan pemerintah.

Beberapa negara telah memberikan kebijakan untuk menaikkan harga jual rokok, melarang merokok di tempat-tempat umum sehingga mempersempit ruang bagi perokok, sosialisasi bahaya merokok, hingga pelarangan pendirian industri rokok.

Kebijakan-kebijakan yang mempersempit aktivitas merokok menjadi salah satu cara tip berhenti merokok yang efektif tidak hanya bagi mereka yang ingin berhenti tetapi juga bagi mereka yang bahkan tidak berniat untuk berhenti merokok.