Tips Jitu Menggemukkan Badan
Tidak semua orang ingin menurunkan berat badan. Sebagian di antara kita ada yang merasa badannya terlalu kurus dan ingin agar badannya lebih berisi. Ternyata menggemukkan badan tidak semudah yang dikira.
Tentunya, menggemukkan badan harus dengan cara yang sehat. Anda perlu menambah asupan makanan, namun perlu selektif memilihnya. Berikut ini tips menggemukkan badan yang bisa Anda ikuti.
1. Masukkan lebih banyak kalori. Rata-rata kebutuhan kalori untuk aktivitas sedang adalah 2.200 kalori untuk pria dan 1.900 kalori untuk wanita. Anda perlu menambahkan 1.000 kalori tambahan setiap hari untuk menambah berat badan setengah kilo dalam seminggu. Makan dalam porsi besar setidaknya lima kali sehari atau makan porsi besar tiga kali sehari, dan makanlah snack dua hingga tiga kali di antaranya. Jika aktivitas Anda tergolong berat, maka Anda membutuhkan tambahan kalori lebih banyak.
2. Pilihlah susu, shake atau jus buah daripada kopi, teh atau soda. Fokuskan kepada jenis makanan berikut ini.
- Roti gandum lebih bergizi. Potong dalam ukuran besar lalu oleskan selai, madu, atau krim.
- Pilih sayuran yang mengandung tepung. Misalnya kentang, kacang polong, jagung, wortel, lobak.
- Pilih buah-buahan padat. Misalnya pisang, pir, nanas, dan apel.
- Pilih sup yang mengandung krim.
- Tambahkan minyak dalam masakan. Minyak yang sehat adalah minyak zaitun, minyak kelapa, minyak canola, dan mentega.
- Tambahkan topping pada pizza, roti, es krim, crackers dan menu lain kegemaran Anda. Topping berkalori tinggi misalnya minyak zaitun, krim keju, mentega, mayones.
3. Hindari makanan berkalori tinggi yang tidak sehat, terutama yang mengandung lemak trans. Misalnya fastfood, kue, daging olahan, dan snack-snack yang dijual di pasaran.
4. Olahraga. Olahraga dapat melancarkan metabolisme tubuh dan merangsang nafsu makan.
5. Makan lebih banyak protein. Makanan berprotein tinggi dan rendah lemak di antaranya ikan tuna dan seafood lainnya, dada ayam, buah, dan sayuran. Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.
6. Siapkan camilan kacang. Kacang adalah camilan sehat sehingga Anda tidak perlu khawatir.
7. Minum air putih lebih dari delapan gelas sehari. Air diperlukan untuk energi yang akan digunakan menambah berat badan.
8. Minum susu minimal dua gelas sehari.
9. Tidur yang cukup dan teratur. Tips yang satu ini tampak mudah, namun sering diabaikan. Tidurlah minimal delapan jam setiap hari, terutama pada malam hari.
10. Jika diperlukan, tambahkan suplemen nutrisi khusus untuk menambah berat badan.
Nah, kunci penting dari semua tips di atas adalah Anda harus disiplin, konsisten, dan sabar dalam program menggemukkan badan. Tubuh hanya akan merespon perubahan bila Anda konsisten. Penambahan berat badan memerlukan waktu, jadi jangan cepat menyerah.
