Tips Stop Merokok
Ilustrasi tips stop merokok
Sudah tidak terhitung tips stop merokok yang dikemukakan oleh berbagai pihak. Baik oleh mantan perokok yang sukses berhenti merokok, maupun tips yang dikeluarkan oleh para ahli kesehatan. Namun, tidak banyak para pecandu rokok yang akhirnya bisa terlepas dari jeratan rokok. Hal itu bukan berarti tips stop merokok yang keliru atau kurang canggih, melainkan keinginan untuk berhenti merokok yang kurang tinggi. Bagaimana pun juga merokok berkaitan erat dengan sikap hidup dan pola pikir, yang sangat tergantung kepada mentalitas. Dengan demikian kalaupun berbagai tips stop merokok diikuti, tanpa dibarengi dengan keinginan kuat untuk berhenti, maka tips tersebut tetap saja akan sia-sia. Jadi, yang terpenting adalah bagaimana merubah sikap hidup dan pola pikir untuk berhenti dari kebiasaan merokok ini.
Tips stop merokok sebagus apapun hanya akan menjadi deretan kata tanpa makna dan tanpa kekuatan jika tidak ditindaklanjuti dengan langkah nyata oleh perokok aktif. Kesadaran dan keinginan untuk hidup sehat harus dimiliki agar rangkaian kata tersebut menjadi bermakna. Karena tips stop merokok hanyalah langkah-langkah teknis yang akan bekerja jika ada action dari si perokok sendiri. Secanggih dan sekuat apapun pengaruh kata-kata itu tetap tidak akan ada gunanya, bila sang perokok aktif masih setengah hati untuk berhenti merokok. Demikian pula dengan nasihat yang berasal dari ahli medis pada saat perokok aktif sakit misalnya, tetap saja akan menjadi rangkaian kata-kata kosong tanpa makna, bila sang perokok aktif setelah sehat kembali kepada aktivitas merokoknya. Dan ketidak berhasilan berbagai program pemerintah yang berkaitan dengan upaya mengurangi kebiasaan merokok, juga terletak pada sikap mental para perokok yang masih setengah hati untuk benar-benar berhenti dari kegiatan merokok, dengan berbagai alasan.
Temukan AMBAK
Mengubah sebuah kebiasaan yang sudah mengakar tidaklah mudah. Apalagi kebiasaan merokok. Selain karena faktor kebiasaan juga pengaruh candu nikotin ikut mengikat pelaku untuk terus mengkonsumsi rokok. Oleh karenanya untuk lepas dari jeratan kebiasaan ini, seorang perokok harus benar-benar memiliki alasan kuat mengapa ia harus berhenti merokok?
Apa Manfaatnya BAgiKu (AMBAK)? Ya, agar keinginan dan motivasi untuk berhenti merokok benar-benar tertanam dalam diri seorang perokok, ia harus menemukan sebanyak mungkin manfaat yang akan dia peroleh jika berhenti merokok. Kemudian menuliskannya pada selembar kertas. Semakin banyak AMBAK yang Anda temukan maka motivasi Anda untuk berhenti merokok juga akan semakin tinggi. Tapi kembali lagi kepada masalah motivasi, sekalipun sudah menemukan banyak manfaat ketika anda berhenti merokok, tetap saja tidak akan efektif bila tidak ada keinginan kuat untuk berhenti merokok. Jadi, kata-kata yang anda temukan tentang manfaat berhenti merokok itu harus diikuti dengan aksi dan keinginan kuat untuk berhenti merokok. Beberapa manfaat ketika anda menyatakan berhenti merokok misalnya adalah :
Dengan berhenti merokok jantung saya lebih sehat
Dengan berhenti merokok saya bisa menabung lebih banyak
Dengan berhenti merokok keluarga saya lebih sehat
Dan lain-lain
Kemudian tempelkan lembaran kertas berisi AMBAk tersebut di tempat-tempat yang mudah terlihat. Sehingga setiap saat Anda bisa membacanya dan nuansa motivasi untuk stop merokok tersebut terus mengitari diri Anda. Inilah motivasi ekstrinsik atau dorongan dari luar yang bisa mempengaruhi pola pikir dan alam bawah sadar anda. Namun motivasi ekstrinsik tersebut belum efektif bila anda tidak menambahnya dengan motivasi instrinsik yakni dorongan kuat dari dalam diri anda sendiri untuk benar-benar berhenti merokok.
Temukan DAMPAK
Selain itu menemukan dan merenungi DAMPAK yang muncul jika Anda tidak segera menghentikan kebiasaan merokok juga akan membantu Anda lebih termotivasi untuk meninggalkan kebiasaan buruk tersebut. Temukan sebanyak mungkin DAMPAK yang akan muncul jika Anda tidak segera berhenti merokok.
Misalnya:
- Jika tidak berhenti merokok maka paru-paru saya akan semakin keropos. Dan bisa jadi beberapa tahun ke depan ia akan semakin parah dan menjadi penyebab kematian saya.
- Jika tidak segera berhenti merokok, keluarga saya akan terus teracuni oleh asap rokok yang saya hembuskan setiap hari. Boleh jadi beberapa tahun ke depan satu demi satu dari mereka akan menderita penyakit jantung, paru-paru, stroke, impoten dan lain sebagainya. Semua tentu saja akan merenggut kebahagiaan keluarga saya.
Tulis semua DAMPAK tersebut pada selembar kertas, kemudian tempelkan pada tempat-tempat yang mudah terlihat. Baca dan resapi dampak tersebut setiap hari. Dan bersiaplah untuk bangkit mencegah dampak-dampak terburuk yang akan mengintai Anda dan keluarga melalui sebatang rokok.
Dampak buruk ketika anda merokok tersebut memang akan mempengaruhi alam bawah sadar anda, sehingga diharapkan akan muncul keinginan kuat untuk segera berhenti merokok. Jangan pernah setengah hati. Karena kalau tetap setengah hati sama artinya dengan anda melihat saudara anda sendiri terkapar sakit karena banyak merokok dan pada saat yang sama anda justru sedang merokok.
Temukan DUKUNGAN
Setelah berhasil menemukan AMBAK dan DAMPAK, maka sekarang saatnya Anda menemukan DUKUNGAN dari lingkungan Anda. Ungkapkan keinginan untuk berhenti merokok kepada orang-orang terdekat, misalnya pasangan, orang tua, anak atau sahabat dekat. Kemudian minta dukungan dan motivasi dari mereka. Yakinlah dengan mengkomunikasikan keinginan Anda maka keinginan Anda untuk berhenti merokok akan segera terwujud.
Pengaruh dukungan dari lingkungan memang sangat besar. Anda bisa memutar kembali ingatan anda kapan dan bagaimana anda memulai merokok sehingga akhirnya menjadi kebiasaan. Bisa jadi anda mulai belajar merokok karena melihat teman anda merokok dan mengatakan betapa nikmatnya merokok. Setelah itu secara tidak langsung lingkungan anda mulai memfasilitasi anda dengan berbagai kemudahan untuk merokok, sehingga kegiatan itu menjadi kebiasaan. Salah satu dukungan secara tidak langsung adalah dengan menyediakan asbak abu rokok di rumah, kantor maupun ketika anda berkunjung ke tempat teman dan kerabat. Padahal kalau saja lingkungan tidak mendukung dengan tidak menyediakan asbak misalnya, kegemaran untuk merokok itu akan mendapat hambatan. Dan semakin besar hambatan yang anda terima, akan semakin mengurangi tingkat kecanduan anda dalam hal merokok.
Memang benar lingkungan kita seringkali mendua. Di satu sisi misalnya sepakat bahwa merokok itu baik aktif maupun pasif sama bahayanya, tapi pada saat yang sama dengan alasan kebersihan misalnya, selalu menyediakan asbak atau tempat puntung rokok. Di satu sisi merokok di tempat umum itu berbahaya dan dilarang, tapi pada saat yang sama ketika mendapati seseorang sedang merokok di tempat umum, seringkali muncul keengganan untuk menegurnya, sehingga semakin leluasa pula para perokok menunjukkan aksinya.
Sikap mendua pula terlihat dari pemerintah baik pusat maupun daerah. Misalnya saja sekalipun sudah dibuat undang-undang tentang larangan merokok di tempat umum, disediakan tempat khusus untuk para perokok di tempat umum, tapi pada saat yang sama begitu besarnya dukungan dari produsen rokok untuk berbagai kegiatan yang tak bisa ditolak oleh pemerintah. Pemerintah sepakat demi kesehatan masyarakat untuk melarang merokok tapi pada saat yang sama pendapatan asli daerah salah satu posnya adalah dari cukai rokok dan tembakau.
