Trik Hidup Sehat untuk Kenyamanan Hidup

Ilustrasi trik hidup sehat

Trik hidup sehat sangat penting bagi semua orang yang menginginkan dirinya selalu sehat sepanjang usia. Banyak hasil analisis pakar kesehatan dan gizi yang menyatakan bahwa salah satu penyakit serius orang modern adalah obesitas.

Obesitas adalah kelebihan ukuran berat badan dari ketentuan yang merujuk pada patokan umum para ahli kesehatan. Obesitas atau kegemukan ini menjadi trend yang sebenarnya sangat dimusuhi oleh orang yang menderita obesitas tersebut. Obesitas dipengaruhi oleh gaya hidup dan pola makan yang berlebihan dan kurang seimbang.

Diet Untuk Hidup Sehat

Trik hidup sehat seimbang biasanya dibarengi dengan melakukan diet. Diet adalah pengaturan pola makan dengan aturan dan pola tertentu yang disesuaikan dengan kondisi tiap individu. Dengan pengaturan ini diharapkan ada keseimbangan kebutuhan dan pemenuhan makanan untuk badan.

Bermacam Cara Diet

Seiring dengan berkembangnya ilmu kesehatan dan gizi, banyak ahli kesehatan memberikan alternatif pilhan diet yang benar. Diet atau berpantang pada makanan atau pengaturan pola makan bukan semata ditujukan pada mereka yang menderita obesitas. Dengan alasan demi kesehatan banyak orang harus menjalani diet meskipun tidak gemuk.

Bagi yang kolesterolnya tinggi dianjurkan untuk diet sehat dengan meninggalkan makanan pemicu kolesterol. Misanya saja segala macam jerohan. Ada yang harus diet mengurangi konsumsi karbohidrat. Ada diet yang ditentukan dari jenis golongan darah, terapi air putih atau mengkonsumsi jus buah dan sayur.

Diet Harus Benar

Trik hidup sehat dengan menerapkan diet adalah baik dan tidak beresiko jika dilakukan dengan tepat dan benar. Anda jika mau diet, harus berkonsultasi kepada ahlinya atau dokter yang ahli dalam masalah gizi dan diet. Dengan pendampingan sosok ahli ini, maka diharapkan proses diet berlangsung dengan benar.

Banyak orang melakukan diet namun tanpa pendampingan atau konsultasi dengan ahlinya. Diet asal dan sembarangan bukan menjadi solusi tepat trik hidup sehat, namun akan semakin memperkeruh kondisi kesehatan tubuh. Diet yang dilakukan secara sembarangan ini dapat menyebabkan kerusakan pada organ tubuh, misalnya menyebabkan sakit maag.

Diet tidak boleh hanya sekedar meninggalkan atau mengurangi porsi makan, namun melihat kebutuhan dan kondisi tubuh. Jangan sampai gara-gara obesitas, lantas diet ekstrim yang kemudian memunculkan penyakit baru.

Jika kita tidak sabar dalam menghadapi diet jangan sampai tersesat diet pintas yang banyak ditawarkan dalam iklan.Diet dengan mengkonsumsi segala macam pil peluruh lemah hendaknya kita hindari. Dengan mempergunakan bahan kimia seperti ini, justru menyebabkan kerusakan pada organ tubuh kita. Oleh Karena itulah, maka diet boleh kita lakukan, tetapi jangan melakukan secara instan.

Trik Hidup Sehat dengan Konsumsi Air

Konsumsi air yang baik bisa kita jadikan sebagai trik hidup sehat. Perlu dasadari bahwa pengurangan berat badan adalah suatu proses yang memerlukan waktu. Menempelnya lemak dala jaringan adiposa tubuh biasanya sudah berlangsung bertahin-tahun sejak kita menerapkan pola makan yang salah, yaitu kalori yang masuk ke dalam tubuh berlebihan.

Jika Anda makan tidak berlebihan dan berolahraga secara cukup, tetapi ternyata tetap menderita kegemukan, jangan-jangan Anda kurang minum air. Air disebut-sebut sebagai katalis penting untuk menurunkan berat badan.

Dengan minum air, orang akan mengendalikan nafsu makannya. Volume air yang memasuki lambung akan menimbulkan kesan kenyang sehingga orang tidak akan ngemil atau tergoda makan banyak. Kesan kenyang juga akan muncul jika proses pencernaan berjalan lambat, misalnya kita dengan sengaja mengonsumsi preparat yang menghambat proses pemecahan karbohidrat atau mengonsumsi makanan berserat.

Bagi orang yang mengonsumsi banyak serat dalam dietnya, sangat dianjurkan untuk memperbanyak asupan air. Serat bersifat menyerap air. Tanpa asupan air yang cukup, air dari sel-sel tubuh akan ikut diserap sehingga akan mengakibatkan gangguan kesehatan.

Air akan membantu tubuh memetabolisme lemak dengan lebih baik. Metabolisme adalah proses saat substansi-substansi ditangani oleh organ-organ tubuh. Substansi-substansi tersebut bisa berasal dari apa yang kita makan atau kita minum. Kurangnya asupan air menyebabkan deposit lemak tubuh bertambah.

Bagaimana mekanisme air dapat mengatasi kegemukan? Sebagaimana diketahui, fungsi ginjal akan berjalan normal jika tubuh mendapat pasokan air secara cukup. Jika asupan air berkurang, ginjal tidak dapat melaksanakan fungsinya dengan optimal. Dengan begitu, sebagian kerja ginjal akan diserahkan pada hati. Padahal, fungsi hati yang uatama adalah memetabolisme simpanan lemak menjadi energi yang akan digunakan tubuh.

Jadi, ketika ada tugas tambahan dari ginjal, hati menjadi kurang optimal dalam memetabolisme simpanan lemak. Akibatnya, lemak-lemak akan tetap terdeposit dan penurunan berat badan terhenti.

Dibandingkan dengan orang kurus, orang gemuk memerlukan asupan air lebih banyak untuk membantu membakar lemaknya. Biasanya, orang-orang gemuk memiliki beban metabolisme yang lebih berat. Oleh sebab itu, mereka sangat perlu minum lebih banyak air.

Jika Anda memiliki berat badan normal, 8 gelas air sehari cukup bagi Anda. Namun, jika Anda kelebihan berat badan sampai 12 kg, Anda dianjurkan minum satu gelas lebih banyak. Ketika orang gemuk berolahraga untuk membakar lemaknya, tambahan air minum juga diperlukan.

Sebagian orang berdalih tidak mau minum banyak air karena akan terus-menerus buang air kecil. Ini memang suatu hal yang memang seharusnya terjadi. Ketika kita membiasakan diri minum banyak air, tubuh akan melakukan proses adaptasi, yaitu melalui pembuangan via urine.

Mungkin, hal itu akan dianggap sebagai gangguan terhadap aktivitas sehari-hari. Padahal, ketika proses pembuangan itu berlangsung, sebagian air yang dibuang itu adalah air yang selama ini tersimpan di berbagai bagian tubuh. Tubuh sedang berproses mengeluarkan segala sesuatu yang tidak penting. Pada akhirnya nanti, proses pembuangan “ampas” itu akan berhenti, kemudian tubuh kita dapat menyesuaikan diri dengan kebiasaan minum banyak air.

Trik Hidup Sehat dengan Fitokimia

Mengonsumsi makanan yang mengandung fitokimia, bisa juga kita terapkan sebagai trik hidup sehat. Fitokimia mempunyai efek biologi yang efektif, yaitu menghambat pertumbuhan kanker. Sebagai antioksidan, fitokimia bersifat menghambat pembentukan radikal bebas, menurunkan kolesterol darah, menurunkan kadar glukosa darah, antibiotik, dan berefek meningkatkan kekebalan tubuh.

Dari sekitra 30.000 fitokimia yang sudah diketahui sekarang, sebanyak 5000 – 10000 terdapat dalam bahan pangan dan hampir 400.000 jenis tanaman mengandung fitokimia. Bagi mereka yang senang atau doyan mengonsumsi buah dan sayur, serta biji-bijian, dalam seharinya, diperkirakan sudah mengonsumsi sekitar 1,5 gram fitokimia. Bagi vegetarian, jumlah fitokimia yang dikonsumsi, tentu lebih tinggi lagi. Warna yang menarik dari buah-buahan dan sayuran berasal dari senyawa fitokimia. Begitu juga aroma khas dari teh dan kopi.

Sifat-Sifat Utama Fitokimia

1. Antikanker

Telah dipercaya para ahli bahwa sayur, buah, dan biji-bijian dapat mencegah timbulnya kanker dan menurunkan risiko terjadinya tumor. Setelah diteliti lebih jauh, ternyata komponen yang ada dalam bahan pangan nabati itu adalah vitamin, mineral, serat, dan fitokimia.

Fitokimia sudah terbukti dapat emncegah timbulnya kanker kolon, kanker payudara, dan kanker usus atau kanker lambung. Isoflavon yang banyak terdapt pada kedelai, ginseng, buah, dan sayur dapat menurunkan risiko terjangkit kanker payudara.

2. Antioksidan

Stres oksidatif adalah keadaan ketidakseimbangan antara prooksidan dan antioksidan. Keadaan stres oksidatif sebetulnya dapat diinduksi oleh berbagai faktor, antara lain adalah kurangnya antioksidan atau kelebihan produksi radikal bebas. Sebenarnya, radikal bebas diproduksi secara fisiologis oleh sel sebagai konsekuensi logis pada reaksi biokimia dalam kehidupan aerobik.

Fitokimia yang bersifat antioksidan aktif adalah karotenoid, polifenol, fito-estrogen, inhibitor-protease, dan sulfida. Karotenoid seperti lycopene dan canthaxanthin adalah jenis antioksidan yang punya kemampuan tinggi dalam memproteksi oksidasi yang disebabkan oleh radikal bebas.

Sementara itu, polifenol dikenal sebagai antioksidan tanaman yang sangat superior. Polifenol dari anggur merah dan flavanol quercentin adalah fitokimia yang sukses mencegah oksidasi LDL (Low Density Lipoprotein) kolesterol sehingga dapat mencegah tmbulnya penyakit yang lebih kronis.

3. Sifat Menurunkan Kolesterol

Beberapa fitokimia yang tercatat dapat menurunkan kadar kolesterol secara nyata adalah saponin, fito-sterol, sulfida, dan tokotrienol. Bahkan, bukan hanya kolesterol total yang dapat diturunkan, kadar lemak darah juga dapat diturunkan.

Fitokimia menggunakan dua kunci dalam menurunkan kolesterol darah. Pertama, senyawa fitokimia saponin dan fito-sterol dapat menurunkan tingkat absorpsi kolestrol dan meningkatkan ekskresi. Secara langsung, hal itu dapat mengurangi kolesterol yang masuk ke dalam tubuh. Kedua, fitokimia tokotrienol dapat menghambat kerja enzim pada metabolisme kolesterol dalam hati.

4. Sebagai Antimikroba

Sebagai antimikroba, beberapa senyawa fitokimia dilaporkan dapat menghambat pertumbuhan bakteri penyebab penyakit. Isoflavon dari kedelai sudah dikenal sebagai antiinfeksi trhadap E.coli dan antidiare.